«Арықтау бастан басталады» - сіз бұл тұжырыммен дау айта алмайсыз. Сіз өзіңізді диеталармен және жаттығулармен қалағаныңызша қажыта аласыз және өзіңізбен тіл табыса алмайынша қолайлы және тұрақты нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Автотренинг бұған көмектесе алады.
Автотренинг - бұл, ең алдымен, адамның санасын өзгертуі керек болатын әрекеттер мен жаттығулар жиынтығы. Оның мәні жағымды фразалар мен аффирмациялар деп аталатын тұжырымдардың қайталануында. Олардың қайталануы адамды өзінің ең жақсы қасиеттерін белсендіруге және сол арқылы қажетті нәтижені жақындатуға шақырады.
Бұл қалай жұмыс істейді»
Бұл күн сайын айтылатын белгілі бір тіркестердің подсознание есінде оларды есте сақтап, жақсылыққа итермелейтіндігіне байланысты болады. Өзін-өзі гипноздаудың пайдалы әсері туралы білмейтіндер де өздеріне ұсынады … бірақ керісінше. Жоқ, ешкім өзін көп тамақтануға, артық фунт жинауға, аздап қозғалуға және соның салдарынан ауырып қалуға мәжбүрлемейді. Өзіне бағытталған шексіз қорлықтар мен қорлықтар ешқандай пайда әкелмейді.
Тіпті тамаққа деген көзқарас оң болуы керек. Тамақты рақатсыз жеу, әр жеген кесіріңіз үшін өзіңізді сөгу, өнімдердің өзін сөгу - бұл пайдалы болмайды. Тамақтың берекелі екендігіне, майдың құрамына енбейтініне, бұл ең алдымен энергияның, дәрумендердің, ағзаға қажетті заттардың көзі екендігіне сендіру керек.
Үйде автотренингті қалай жасауға болады
Денеңізге салмақ жоғалтуды қалай бастауға болатындығын айтуға шешім қабылдағаннан кейін, сіз оған ең қолайлы уақыт пен орынды таңдауыңыз керек. Медитация, жалғыздық және релаксация үшін бұлшықет релаксациясы өте қажет. Мұны күніне екі рет, ұйықтар алдында және ұйқыдан кейін жасаған дұрыс. Бұл «шекара» күйінде дене ұсыныстарға бейім болады.
Әрі қарай «салмақ жоғалтуға арналған дұға» түрін, әр сөзді қайталайтын сөз тіркестерін жасау керек. Оларды жазуға, білуге болады, бірақ ең бастысы - оларды дұрыс және сауатты құрастыру. Мұндай растаулар көп, бірақ сіз өзіңіздің ойыңызды таба аласыз. Ең бастысы, олардағы барлық сөз тіркестері жағымды сипатта болады, өзіңе және өзіңнің денеңе деген сүйіспеншілігіңді, оң нәтижеге деген сенімділікті білдіреді.
Осы «дұғада» және өзін-өзі тәрбиелеу туралы сөздерде болуы керек. Тек «арықтаймын, арықтаймын..» деп қайталау мағынасыз. Өзіңізді баптап қана қоймай, салауатты өмір салты мен тамақтану туралы да есте сақтау қажет. Оқылып жатқан мантралар сиқырлы сиқыр емес, бұл денеге көп кедергі келтіретін нәрселерден арылуға көмектесетін әдіс.
Не істеуге болмайды
Автотренинг кезінде «емес» бөлшегі оқылмайтынын ұмытпаңыз. Оны мантраларда қолдануға болмайды. «Мен тамақ ішкім келмейді» емес, «маған өте аз тамақ керек» және т.б. Бас тарту болмауы керек.
Ал «арықтаңыз» деген сөзді ұмытпаңыз! Жіңішкенің бастапқы мағынасы қандай? Дұрыс - жаман. Арықтау - нашарлау деген сөз. Адам өз сөзінде бұл сөзге ондай мән бермесе де, оның денесі мұны білмейді. Және ол мұндай хабарламаға бой алдырғысы келмей, толығымен дұрыс айтады. Арықтау үшін емес, сымбатты, әдемі, жас, дені сау болу - бұл артық салмақтан арылуға, адам төзгісіз жүктемеден арылуға және идеалды фигура табуға шешім қабылдағандардың мақсаты.