Жыл мезгілдерінің ауысуы кезінде біздің денеміз керемет стрессті бастан кешіреді. Демек, ұйқы проблемалары, депрессия және психикалық белсенділіктің жалпы нашарлауы. Бұған қарсы тұрудың бірнеше ғылыми дәлелденген әдістері бар.
Медитация
Жақында медитациямен айналысу сәнге айналды. Йога немесе дұрыс тамақтану сияқты медитация қазір біздің өмір салтымызға берік енген, егер сіз оны өзіңізде сынап көрмесеңіз, онда дәл қазір сәт келді. Бірақ медитация бірден жұмыс істемейтінін ұмытпаңыз. Бір позицияда отырудан жалықтыруды біртіндеп тоқтатып, жүйрік ойларыңызға емес, бір затқа шоғырлануға уақыт қажет болады. Мысалы, тыныс алу. Күн сайын медитациямен айналысыңыз. 5 минуттан бастап, медитацияның ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Үнемі медитация жасау мидың жұмысына оң әсерін тигізіп қана қоймайды, жалпы сіздің жүйке жүйеңізді үйлесімділік пен тыныштық жағдайына жеткізеді.
Спорт
Мақал-мәтелде сау денеде сау ақыл болады деп бекер айтылмаған. Егер сіз жағымсыз эмоциялардан арылғыңыз, көңіл-күйіңізді жақсартқыңыз келсе, зейінді жақсартқыңыз келсе, онда спорт - ең жақсы шешім. Үнемі жаттығу жасау мидың жұмысын күшейтіп, стрессті жеңілдетеді. Сіз үйде, тренажер залында, саябақта жаттығулар жасай аласыз және қандай белсенділіктің түрін таңдай аласыз (жүгіру, жүзу, жылдам жүру, фитнес, би және т.б.). Ең бастысы, сіз өз қызметіңізден ләззат алуыңыз керек.
Тағам дайындау
Ас үйдегі эксперимент - сіздің шығармашылық қабілеттеріңізді өмірге әкелудің тамаша тәсілі. Күн сайын ерекше тағам дайындаңыз немесе өзіңіздің рецепттеріңізді ойлап табыңыз, және жақын арада пісіру процесі сіз үшін ауыртпалықсыз болады.
Диетада көбірек жасыл
Жасылдар біздің денемізге үлкен оң әсер етеді. Оны диетаға қосуды ешқашан назардан тыс қалдырмаңыз. Жасыл желек біздің жүйке жүйесінің қартаюына жол бермейді, сонымен қатар мидың жаңа ақпаратты қабылдауын тездетеді. Қартайған деменцияны болдырмау үшін жасылға қызанақ пен майлы балық қосыңыз: майшабақ, сардина, тунец немесе лосось.
Жазбалар
Бұл күнделікті жұмыс жоспарлары мен күнделікті жоспарлар туралы емес. Өзіңізге ұнайтын ойларды, шабыттандырған өлеңдерді, өзіңіздің идеяларыңызды - сіз өзіңізді білдіретін және шығармашылық жағыңызды жүзеге асыратын бәрін жинайтын дәптер жасаңыз. Осындай дәптер сізге ұзақ уақыт шабыт сыйлай алады.
Арман
Көбірек ұйықтаңыз. Өзіңізді жеткілікті ұйықтау мүмкіндігімен еркелету үшін әдеттегі нәрселерден бас тартуға тура келеді, мысалы, кешіктірілген қосымша жұмыс немесе түнгі хат-хабарлар. 22.00-23.00-де кем дегенде бір апта ұйықтаңыз, содан кейін сіз денсаулығыңыздың жақсарғанын, көңіл-күйіңіз жақсарғанын, тиімділік пен өнімділік бірнеше есе артқанын байқайсыз.
