Жүйкеңіз жұқарғаннан кейін дәмді, тәтті немесе майлы нәрсе жеу әдеті көбіне денедегі артық майдың пайда болуына әкеледі. Тұрақты, созылмалы стресстің фонында жоғары калориялы тағамдарды қолдану жағдайды одан сайын күшейтіп, денсаулыққа зиян келтіреді.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңіздің жаман әдетіңізді басқаруға тырысыңыз. Сіз шынайы аштық сезімін және стресстік жағдайды «ұстап алуға» тырысуды бөлуді үйренуіңіз керек. Мұны жасау онша қиын емес - эмоционалды аштық эмоционалды соққыдан бірнеше сағат өткен соң немесе ұйықтар алдында дәл жоғары калориялы тағамның дәмін көргісі келеді.
2-қадам
Егер сіз бір күнде не көп жегеніңізді анықтай алмасаңыз, тамақ туралы күнделік жазыңыз. Қажетті калориялардың санын есептеп, әр кеш сайын нәтижелерін қорытындылай отырып, күнделікті диетадан не қажетсіз болғанын анықтай аласыз.
3-қадам
Жағымсыз эмоциялармен басқа тәсілдермен күресуді үйреніңіз. Егер сіз спортпен шұғылдансаңыз, суда жүзсеңіз немесе стадионды айналып өтсеңіз, сізге оңай болуы мүмкін. Шынайы деп атауға болмайтын аштық шабуылын сезінген бойда (мысалы, жақында тамақтандыңыз), дайындалып, далаға шығыңыз - серуендеңіз, достарыңызбен сөйлесіңіз, киноға барыңыз.
4-қадам
Сіздің өміріңізде спорт пен белсенділік қаншалықты көп болса, соғұрлым жақсы болады. Бассейнге немесе спортзалға жазылыңыз, достарыңыздың бір бөлігін шақырыңыз, ол соншалықты скучно болмасын. Таңертең жүгіруді бастаңыз, жаттығулар жасаңыз, аптасына бір рет моншаға барыңыз. Позитивті эмоцияларға және релаксация әдістеріне көшудің барлық әдістері сізге стресске деген көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі.
5-қадам
Тиімді тамақтаныңыз және қатаң диеталар туралы ұмытыңыз. Егер сіз тұрақты күйзеліс пен шиеленіс жағдайында өмір сүрсеңіз, онда тамақтанудың түбегейлі шектелуі сіздің жағдайыңызды нашарлатады - сіз ашуланасыз, бәріне адекватты емес реакция жасайсыз және үнемі наразылық сезімін сезінесіз. Сау тағамдарды - жемістерді, көкөністерді жеуге тырысыңыз, көп су ішіңіз. Өзіңізді дұрыс тамақтануға үйретіңіз - тоңазытқыштан және фуршеттен қоқыс тамағын алып тастаңыз, ал сатып алу кезінде әрдайым себетіңізге салған заттың калория мөлшерін ескеріңіз.
6-қадам
Әрқашан есіңізде болсын, стресс мәңгілікке созылмайды және барлық мәселелер бір уақытта шешіледі. Сондықтан, шындық туралы жағымды қабылдауға бейімделіп, ұсақ-түйек нәрселерге аз көңіл бөлуге тырысыңыз - сіз зорлық-зомбылық көрсетуге дағдыланған кейбір мәселелер ондай емес.
