Күнделікті өмірде стресс, физикалық және психикалық стресс өте көп. Жұмыстағы шаршау күнінен кейін адам болған оқиғаларға қиналатындықтан, ұйқысыздыққа ұшырайды. Тез ұйықтап кету үшін күндіз болған оқиғалар туралы ойлардан арылтып, демалу керек.
Қажетті
- - эфир және хош иісті майлар;
- - оқуға арналған кітап;
- - жағымды музыка;
- - өсімдік шайы.
Нұсқаулық
1-қадам
Ыстық ваннаға түсіңіз. Көбік көп немесе ваннаға хош иісті майлар қосылған ванна стрессті жеңілдетіп, демалуға көмектеседі. Тіпті эфир майлары қосылған ваннадағы теңіз тұздары бар. Ыстық су бұлшық еттерді босаңсытады, ал қарағай инелері, лаванда, пассифлора хош иісі өткен күннің барлық уайымын ұмытып, бақытты балалық шақты есте сақтауға көмектеседі. Жағымды естеліктерден гөрі тыныштықты қалпына келтірген жақсы не? Тек судың температурасы жайлы болуы керек екенін ұмытпаңыз және эфир майын біреудің кеңесіне емес, өз қалауыңызға қарай таңдаңыз. Кейбіреулерге демалуға көмектесетін нәрсе басқаларында жүйке дірілін тудыруы мүмкін.
2-қадам
Өз креслоларыңызға ыңғайлы жерде бір шөп шөптен шай ішіңіз. Хоп конустары, валериан тамыры, түймедақ, линден жақсы босаңсыту әсеріне ие. Шөптен жасалған шайға аздап бал қосуға болады. Оның құрамында қанттар мен флавоноидтардың бай құрамы бар, ол оның тыныштандыратын қасиеттеріне жауап береді. Кейбіреулер шайдың орнына бал қосылған бір кесе ыстық сүтті ішуді жөн көреді. Бұл әдісті де қолданып көріңіз, мүмкін ол сіз үшін тиімдірек болады.
3-қадам
Музыканы тыңдау. Рок пен би ырғағынан бас тарту жақсы, тіпті мұндай музыка жағымды болса да. Бұл тез ұйықтауға көмектеспейді. Сабырлы, бейтарап әуенді таңдаңыз. Моцарт, Бетховен, табиғат үндері, этникалық мотивтер керемет. Айта кету керек, музыка тыңдау бәріне бірдей демалуға көмектеспейді.
4-қадам
Ұйықтар алдында оқыңыз. Релаксация кітабын сабырлы, қарапайым және бақытты оқиға желісімен таңдаған дұрыс. Әрине, ұйықтар алдында қызықты приключения, драма, детективтік романдар мен қорқынышты кітаптарды оқымау керек. Бұл тіпті ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
5-қадам
Медитация жасаудың қарапайым әдісін қолданып көріңіз. Ыңғайлы отырыңыз және өзіңізді алтын жұмыртқаның ішінде елестетіңіз. Аяқтар, содан кейін аяқтар, тізелер және басқалар жылумен толтырылғанын сезініп, босаңсытып, ауырлайды. Осылайша сізге дененің әр бөлігін өсу ретімен «сезіну» керек. Сіз сондай-ақ «орыс медитациясының» әдісін қолданып көре аласыз - крестпен тігу.
