Көбінесе адам демалуға ұйықтап жатып, алдыңғы күнгі оқиғаларды есінде қайталай береді. Күндізгі уайымдар, шешілмеген мәселелер мен стресстік жағдайлар ұйқыны қиындатады. Жақсы ұйықтамай, ол жұмыста тез шаршайды, ал тапсырмаларды орындауда нашарлайды. Бұл сыртқы көріністен және жалпы денсаулықтан көрінеді. Ұйықтар алдында сізге демалу керек және проблемаларды ұмыту керек. Бірақ мұны қалай жасауға болады?
Бұл қажетті
- - қылқан жапырақты сығынды;
- -теңіз тұзы;
- -түймедақ;
- -валериал;
- -жасыл шай;
- -ақша;
- - аналық құрт;
- -жанды;
- - зефир тамыры;
- -валерия түбірі;
- -хоп конустар.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз осындай жағдаймен таныс болсаңыз, және сіз ұзақ уақыт ұйықтай алмасаңыз, өйткені сіз кез-келген шешілмеген мәселелерден аулақ бола алмайсыз, кешкі демалысқа бірнеше сағат қалғанда жинақталған сұрақтар туралы ойлануға тағы бір уақыт бөлуге тырысыңыз. Мысалы, жұмыстан оралып, кешкі ас ішкеннен кейін.
2-қадам
Өз ойларыңызбен жарты сағат отырыңыз және стресстік жағдайлардан шығудың жолын іздеңіз. Ең дұрысы, егер сіз есептерді қағазға түсіріп, олардың әрқайсысы бойынша іс-қимыл жоспарын құруға тырыссаңыз. Егер қазіргі уақытта қандай да бір мәселені шешу мүмкін болмаса, оны жазып қойыңыз. Осы қажетті ақыл-ой жұмысын аяқтағаннан кейін сіз еркін тыныс ала аласыз және түнгі тынығу туралы ойларыңызбен уланбайсыз.
3-қадам
Дене тынығуға мұқтаж болуы үшін ұйқыдан 4-6 сағат бұрын жаттығулар жасап көріңіз. Мысалы, кейбір кешкі спорт секцияларына жазылыңыз, егер сіздің үйіңіз жақын жерде жұмыс істесе. Спорттық жаттығулар денені ынталандырады, бірақ күш түскеннен кейін жалпы релаксация пайда болады. Осы кезде қажетсіз ойлар екінші фонға кетеді.
4-қадам
Ұйықтар алдындағы мазасыздық көбінесе ащы тамақтан болады. Егер сіз қаласаңыз, оны түстен кейін тұтынуға тырысыңыз. Төсек алдында көп ұзамай көптеген сарапшылар жеңіл тағамдармен тамақтануға кеңес береді, мысалы, қарақұмық ботқасы немесе сүт қосылған жарма. Сүттен басқа, тауық пен күркетауық еті, сондай-ақ банандар аздап тыныштандыратын және ұйықтататын әсерге ие.
5-қадам
Олар жүйке жүйесіне жақсы әсер етеді, тыныш ұйқыға, хош иісті ванналарға арналған сананы «бағдарламалайтын» сияқты. Сіз эфир майларын немесе арзан, бірақ қарағай сығындысы, теңіз тұзы, түймедақ немесе валериан қосылған жылы ванналар сияқты танымал және бұрыннан дәлелденген құралдарды қолдана аласыз. Өсімдіктерді (гүлдер мен жапырақтарды) сумен толтырып, қақпағын жауып, су ваннасында 10-15 минут қайнатыңыз, содан кейін сорпаны сүзіп алыңыз, ваннаға қосыңыз.
6-қадам
Сондай-ақ дәстүрлі медицина ұсынатын белгілі седативтердің бірін қолданып көріңіз. 250 г жасыл шай алыңыз, оған 2 ас қасық жалбыз, аналық қайнатпа, орегано және зефир тамырын, сондай-ақ валериан тамыры мен туралған хоптың «конустарын» қосыңыз. Жақсылап араластырыңыз, шыны ыдысқа құйыңыз да, фольгамен және шыны қақпақпен тығыз жабыңыз. Бұл қоспаны шай ретінде қайнатыңыз және ұйықтар алдында ішіңіз.
7-қадам
Төсекте жатып, абстрактылы және біртұтас нәрсе туралы ойлаңыз. Сіз «пілдерді санауға» немесе поэзияны қайталауға болады. Мүмкін, сіз жағымды немесе қуанышты естеліктермен көбірек айналысқыңыз келеді. Бұл сізді тыныштандырады және дұрыс, сау ұйқыға ықпал етеді.
8-қадам
Кернеуді барынша арттыру, содан кейін бұлшықеттерді біртіндеп босату сияқты әдісті қолданыңыз. Аяқтан бастаңыз және басыңызға дейін жүріңіз. Бұлшықетті қатайтыңыз, онға дейін санаңыз, босаңсыңыз. Бұл жаттығу стрессті жеңілдетеді және тыныштандырады.
9-қадам
Егер жоғарыда аталған шаралар сізге көмектеспесе, жақсы психологқа барыңыз. Бірнеше сеанста бұл сізге тыныштық пен ұйқысыздықты қалай жеңуге болатындығын білуге көмектеседі.
