Көздері белгілі немесе құпия болып қалатын депрессия, сағыныш, қайғы-қасірет сезімдері кез-келген адамды басып озады. Белгілі бір уақыт өткеннен кейін бұл жағдай жойылып, жақсы көңіл-күй қайтадан оралады. Қалай меланхолияны сейілтіп, «жеңіл» кезеңді жақындата аласыз?
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз өзіңіздің жаман көңіл-күйіңіздің себебін білсеңіз, мүмкіндігінше оны шешіңіз. Жағдайды талдаңыз, бұл шынымен жаман ма? Өзіңізді алаңдатып, қуаныш, ләззат әкелетін нәрселерді істеуге тырысыңыз. Бұл сіздің сүйікті кітаптарыңызды, журналдарыңызды оқу, фильмдер көру, сүйікті орындарыңызда серуендеу болуы мүмкін.
2-қадам
Достарыңызбен жиі сөйлесіңіз. Кейде жақын досыңызбен кездесу меланхолияға қарсы ең тиімді құрал бола алады. Отбасы мүшелеріне де ашық болыңыз. Олардың түсінігі мен қамқорлығы сізді эмоционалды түрде қолдауға көмектеседі.
3-қадам
Д витаминінің жетіспеушілігімен, әсіресе қыста, ағзаның иммундық және қорғаныш функциялары төмендейді. Сонымен бірге адамдар тітіркеніп, жүйкеге түсе бастайды. Бұл жағдайда олар депрессияға немесе меланхолияға оңай ұшырауы мүмкін. Сондықтан, күн сәулесінде жиі болуға тырысыңыз. Күн сәулесі мелатонинді шығаруға көмектеседі, бұл ұйқы мен ояну циклына әсер етеді.
4-қадам
Спортпен, фитнеспен айналысыңыз. Жүгіру, жаттығу. Бұлшықет белсенділігі көңіл-күйді жақсартады.
5-қадам
Белсенділіктің ауқымын біраз уақытқа өзгертіңіз. Кейде тіпті қарапайым жұмыс, мысалы, ыдыс жуу, бақшада жұмыс істеу немесе үй жинау жағымсыз обсессиялық ойлардан алшақтатуға көмектеседі.
6-қадам
Диетаға міндетті түрде витаминдер қосыңыз - жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Сүт өнімдерін - сүт, айран және ірімшікті көбірек қолданыңыз. Олардың құрамында кальций бар, оның жетіспеушілігі етеккір алдындағы кезеңде әйелдердің депрессиясын тудыруы мүмкін. Бірақ кофе мен қою шайдың тұтынылуын күніне екі кеседен шектеу қажет болады. Кофеин күш пен қуат бере алады, бірақ қысқа уақытқа ғана.
7-қадам
Жақсы ойлаңыз, жағымсыз ойларды жеңіңіз. Олардың сізді жеңуіне жол бермеңіз. Есіңізде болсын - бәрі уақытша, тіпті одан құтыла алатын меланхолия күйі.
