Жұмыста сізде өте көп күн, апта, тіпті бір ай болды. Сіз мұны сәл артық сезінесіз, және сіз жүйке ауруына ұшырайсыз немесе жай айналаңыздағы адамдармен бір уақытта жанжалдасасыз. Жағдайды осы деңгейге жеткізбеу үшін сізге демалуды және қалпына келтіруді үйрену керек.
Қажетті
- - хош иісті шам, хош иісті таяқшалар,
- - музыка,
- - жасыл шай,
- - кітап.
Нұсқаулық
1-қадам
Үйге келген кезде қимыл-қозғалысқа кедергі келтіретін киімдеріңізді шешіп, ыңғайлы үй киімдеріне немесе пижамаға ауысыңыз да, төсекке жатыңыз. Бірдеңе туралы армандап, онда бірнеше минут жатыңыз. Сіз тыныштандыратын музыка немесе табиғат дыбыстарын ойнай аласыз, өзіңізді үйде емес, теңіз жағасында, орманда немесе тыныштық пен қауіпсіздікті сезінетін кез-келген жерде екеніңізді елестете аласыз.
2-қадам
Ладан таяқшаларын сатып алыңыз немесе хош иісті затты жағыңыз. Қызықты кітап оқыңыз немесе ойын-сауық телешоуын көріңіз. Бір кружка жасыл шай немесе қара жалбыз шайын ішіңіз. Бұл сізге демалуға және денеңізді жағымды жылытуға көмектеседі.
3-қадам
Би - демалудың жақсы тәсілі. Олардың барысында бас қажетсіз ойлардан арылып, денеде эндорфиндер түзіліп, босаңсу пайда болады. Түнгі клубқа барудың қажеті жоқ, сіз музыканы дәл үйде қатты қосып, перделерді тартып, бөгде көздерден ұялмай билей аласыз.
4-қадам
Сондай-ақ, жаттығуды физикалық күш салудың арқасында релаксацияға жатқызуға болады. Олардың барысында сіз күнделікті проблемаларыңыздан үзіліс алып, ойларыңызды нақтылайсыз. Сіз жақын маңдағы саябақта жүгіруге немесе велосипедпен серуендеуге баруға болады.
5-қадам
Демалудың жақсы және кең тараған тәсілі - медитация. Әрине, оның арқасында сіз бірінші рет оның арқасында толықтай және толықтай босаңсуыңыз екіталай. Күніне бірнеше минуттан бастап жүйелі түрде жаттығулар жасай отырып, сіз бұл тәжірибені толық меңгеруге қол жеткізе аласыз. Жайлы медитация төсенішін сатып алыңыз және бөлмені желдетіңіз. Баяу тыныштандыратын музыканы қойып, бастаңыз.
6-қадам
Егер жалғыз болсаңыз, жұмыс ойларыңыздан алшақтап, толықтай босаңсу қиын болса, достарыңызды қонаққа шақырыңыз. Дұрысы, олармен бірге мейрамханаға немесе кинотеатрға барыңыз. Қоршаған ортаның өзгеруі босаңсу және қажетсіз ойларды жою үшін өте жақсы. Ең бастысы, егер сіз демалуға уақыт келді деп ойласаңыз, өзіңізге көмектесуге тырысыңыз. Ешқандай жұмыс стресске тұрарлық емес, өйткені бұл сіздің басқалармен қарым-қатынасыңызға және сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.
