Пессимизм, үнемі қайғы, өмірге деген қызығушылықты жоғалту, ашуланшақтық, ұйқысыздық, ұйқышылдық, көңіл бөле алмау - бұл депрессиялық күйдің белгілері. Дәрігерлер мен дәрі-дәрмектердің көмегімен күресуге тура келетін депрессияға соқтырмай, онымен күресу біздің күшімізде.
Ароматерапия. Депрессияның алғашқы белгілерінде эфир майларын сатып алыңыз: насыбайгүл, клари шалфей, жасмин немесе раушан. Бұл майлардың барлығы әдеттегі дәріханада жиі кездеседі. Бір тамшы қайнаған суға 2-3 тамшы эфир майын тамызып, буларын бірнеше минут дем алыңыз. Сондай-ақ ваннаға осы эфир майларының кез-келгенінің 5-6 тамшысын немесе жастықтың шетіне 1-2 тамшысын қосуға болады. Майлар психикалық шаршауды жеңілдетуге, ұйқыны жақсартуға көмектеседі және сіз өз өміріңізде дұрыс шешім қабылдай аласыз.
Жаттығу. Дене белсенділігі қан айналымын жақсартады, миды қанмен қамтамасыз етеді, көңіл-күйді көтереді және депрессиямен күресуге көмектеседі. Негізгі жаттығулар мен созылу жаттығуларына бір сағатты бөлу ережесін жасаңыз. Аптасына бірнеше рет баяу жүгіру немесе жылдамдықпен бірнеше шақырым жүру үшін жарты сағатқа шығады. Жүру немесе жүгіру кезінде барлық ойларыңызды жинауға тырысыңыз, мәселенің шешімі дерлік өздігінен табылады.
Шөптен жасалған дәрі. Сент-Джон сусыны, лаванда, сұлы сабаны және жусан жапырақтары депрессиямен күресуге көмектеседі. 2 ас қасық Сент-Джон сусласын және қалған бір шөпті бір қасық араластырыңыз. Тұнбаны қайнатыңыз және күніне 3 рет 1 шай қасықтан тұтыныңыз. Бір апталық шөптен кейін сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз. Осы шөптермен шектеліп қалмай, кәдімгі шайға линден, тимьян, жалбыз қосыңыз.
Психотерапия: Музыка, би, медитация, релаксация, йога бәрі депрессиямен күресуге көмектеседі. Бұл әдістер денені бір уақытта ынталандырады және босаңсытады.
Медитация - бұл әдеттегі ой ағынын тоқтату және сұрақтарға жаңаша қарауды үйрену тәсілі. Ол үшін тыныш, тыныш жер тауып, ыңғайлы отыру керек және 15-20 минут ішінде тек тыныс алуыңызға көңіл бөлуге тырысу керек. Егер сіздің ойыңызға ойлар еніп кетсе, оларды қуып, тыныс алуға қайта оралыңыз. Бір апта жаттығудан кейін сіз депрессияға итермелейтін өз проблемаңызды шешуге қайта ораласыз.
Терең тыныс алуды үйреніңіз. Адам өмір бойы іс жүзінде үстірт тыныс алады. Бұл кернеуді жеңілдетуге, жүйке жүйесін босаңсытуға және денеге оттегінің жеткізілуін жеделдетуге мүмкіндік беретін терең тыныс.
Ән де, би де еркін болыңыз. Дәл осы қуат сізге жылдам секіріп, тепе-теңдікті табуға көмектеседі. Музыкалық талғамыңызға және қимыл-қозғалысыңызға еркін болыңыз. Егер сіз дәл осы музыканы тыңдағыңыз келсе, онда сіздің денеңіз оны қалайды. Бірақ мұңды музыканы ұзақ тыңдамауға тырысыңыз.
Қоректік заттар және диета. Депрессия белгілері ағзадағы қоректік заттардың жетіспеушілігінен күшейеді. Сонымен рационыңызға тұтас дәнді дақылдар, майсыз ет, жемістер, көкөністер, қызыл балық және майсыз сүт өнімдерін қосыңыз. Алкогольден, қанттан және кофеиннен аулақ болыңыз. Бұл тағамдар депрессиялық жағдайды күшейтеді.
Оң ойлаңыз, қарапайым ұсыныстарды орындаңыз - сонда сіз тез депрессиялық жағдайдан шығасыз. Тепе-теңдікке оралу, мәселенің дұрыс шешімін табу, не істеу керектігін шешу, бұл бір қарағанда көрінгендей қиын емес.
