Депрессия - қазіргі кездегі ең танымал ауру. Ол Бетховен, Ван Гог, Гюго сияқты талантты адамдарға зардап шекті. Блюздің арқасында әлемдік классика мен кескіндеменің шедеврлері жасалды. Бірақ, көрдіңіз бе, онда әлі де жағымды нәрсе жоқ.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен диваннан түсіп, теледидарды өшіріп, серуендеңіз. Ауа-райы қандай болса да. Үйде отырудан, қозғалудан, велосипед тебуден немесе жаттығулардан аулақ болыңыз. Сіз қайғылы спортшыны көрдіңіз бе? Аптасына екі рет аэробикаға 30 минут бөлу жеткілікті, ал меланхолия біржола жоғалады.
2-қадам
Өзіңіздің диетаңызды қарап шығыңыз. Кейде қарапайым көмірсулардың жетіспеуі әлсіздік пен депрессияның себебі болуы мүмкін. Сондықтан сіз диетаны ұстанатын болсаңыз және тәттілерді сатып ала алмасаңыз, мәзіріңізге дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, көкөністер мен жемістерді көбірек қосыңыз.
3-қадам
Егер сіз кофені қызықтыратын болсаңыз, кофеин сіздің көңіл-күйіңізге жауап беретін серотонин гормонының түзілуін төмендететінін ұмытпаңыз. Дәл осыны кока-кола туралы айтуға болады.
4-қадам
Күнделік жазыңыз. Ғалымдар өз ойларын қағазға түсіру арқылы адам сол арқылы психологиялық жағдайды жақсартатынын анықтады.
5-қадам
Ең бастысы, кемелдікке ұмтылудың қажеті жоқ. Көбінесе, блюз жұмысындағы сәтсіздіктерден, бастықтардың қатты сындарынан немесе отбасылық мәселелерден туындайды. Өзіңізге айтыңыз: «Мен тырысамын және жетістікке жетемін», және осы көзқараспен алға ұмтыла беріңіз.
