Блюз - бұл сізден құтылуыңыз керек қайғылы күй. Көк жиі депрессияға айналады, ал депрессия енді соншалықты зиянсыз және ауыр емдеуді қажет етеді. Блюзді қалай жеңуге болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Діндарлар Інжілге сілтеме жасап: «Үмітсіздік - күнә» деп бекер айтпаған. Үмітсіздікте - адамның сана-сезімін тартып алатын, оны өзіне бағындыратын, жан дүниесінде өсетін, өмірді бұзатын және ең жақсы достарыңыздан алшақтататын зұлымдық, сізді жалғыздық пен сәтсіздікке қалдырады. Егер көктер өздерін сезіне бастаған болса ше? Бір ғана жауап бар: сіз өзіңіздің өмір жолыңызды, өмірдегі сәтсіздіктерімізге, проблемаларымызға және кемшіліктерімізге қарап, өз көзқарасыңызды өзгертуіңіз керек немесе ең болмағанда көзқарасыңызды өзгертуіңіз керек.
2-қадам
Өзіңізді жайлы оятуға үйретіңіз. Жақсы әуен қойыңыз, бөлмені желдетіңіз, бірнеше физикалық жаттығулар жасаңыз. Айтпақшы, ойнатқыштың орнына музыканы компьютердегі ойнатқышты, мысалы, DVD-ді бағдарламалау арқылы қосуға болады. Ешқандай жағдайда, оянғаннан кейін, проблемаларды есіңізде ұстамаңыз - сіздің де, басқалардың да. Жаңа күнді қуанышпен қарсы алуға тырысыңыз: құстарға тамақ беріңіз, отбасыңызға күлімсіреңіз, сүйіктіңізді сүйіңіз, өзіңізді дәмді нәрселермен сыйлаңыз.
3-қадам
Таңертең үй шаруасы сізді ұсақ-түйек өтініштермен «жұлқылап» жібермесін. Аздап өзімшілдікті көрсетуден қорықпаңыз. Сайып келгенде, сіздің балаңыз аяқ киімнің бауын сіздің көмегіңізсіз байлай алады, ал сіздің отбасыңыз өз қалауымен өздігінен қанағаттануы мүмкін. Сізді «сиқырлы таяқша» немесе «сәлемдемедегі алтын балық» ретінде көретіндерге таңертеңгілік және уақытты құрбан етпеңіз.
4-қадам
Өзіңізді басқаларға деген ішкі шағымдардан босатыңыз. Басқа біреудің алғыссыздығы туралы ойлауды тоқтатыңыз - басқа адамдардың мәселелерін шешуге кететін уақытты қысқартқан дұрыс. Ешкімге шағымданбаңыз, басқа адамдарға, тіпті жақын достарыңызға да реніш білдірмеңіз, сондықтан жағымсыз сезімдер сіздің ойыңызда одан да көп орын алады. Барлық жаман нәрселерді тез ұмытқан дұрыс! Сіздің өміріңізді қолайсыз ететіндерге салауатты ашуды жақсырақ көрсетіңіз. Тек осылай ғана сіз «көкірегіңізбен жәннәтқа кіру» ниетінен бас тартып, өзіңізді күңгірт тітіркену мен реніш сезімдерінен босатасыз.
5-қадам
Қайғыңды тойғызба! Өзіңізді қалаусыз жағымсыз оқиғалардан қорғауға тырысыңыз. Көңілге қаяу түсіретін ақпараттарды аз жүктеуге тырысыңыз. Теледидардан алаңдататын жаңалықтарды көрмеңіз, шағымдануды және қиын оқиғалар айтуды ұнататындарды тыңдамаңыз, қайғылы фильмдерді, қорқынышты фильмдерді алып тастаңыз. Жақсы комедиялық фильмді немесе «отбасылық фильмді» жақсы көріңіз.
6-қадам
Көбірек қозғалыңыз, кешкі серуендеуге үйреніңіз, компьютерде аз уақыт өткізіңіз - физикалық әрекетсіздік көкшілдерді күшейтеді. Егер сіз Интернетте ұзақ уақыт сөйлесуге кетсеңіз, «достарыңыздың тізімін» талдаңыз, сіздің көңіл-күйіңізді бұзатындардан арылыңыз. Мұны нақты әлеуметтік шеңберде де жасау керек. Сыпайылық танытатын адамдардан жеке кеңістігіңізді тазалаңыз. Блюздің себептерінің бірі - бос уақытты сезіну.
7-қадам
Маңызды нәрселерді, қоңыраулар мен кездесулерді кейінге қалдырмаңыз, тіпті мәселе ауыр болса да, қоңырау немесе кездесу жағымсыз болса. Бұл туралы бірден ұмыту үшін жағымсыз нәрселерден құтылудың өзі жақсы деп аталады, оны не істеу керек деп ойлағаннан гөрі жақсы. жан өтірік айтпайды Моральдық жүкті тастаңыз, оны өзіңізге жүктеме! Дәл сол жағымды нәрселерге қатысты. Сізге бей-жай қарамайтын адаммен жағымды сұхбатты кейінге қалдырмаңыз, қуану мүмкіндігін жіберіп алмаңыз. Басымдықты дұрыс қойыңыз.
8-қадам
Өзіңізді жайлылықпен қоршаңыз. Үйді қайта реттеңіз, жинаңыз және өзіңізді жайлы сезінетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Тамағыңыздан рахат алуға тырысыңыз. Дастарханды әдемі етіп қоюға ерінбеңіз. Ұйқыңызды қандырыңыз. Сау ұйқы - жақсы көңіл-күйдің кепілі. Жақсы түнгі көйлекпен немесе пижамамен ұйықтаңыз. Кереуетті жаңа және жайлы ұстаңыз, бөлмені жақсы желдетіңіз. Жайлылық - бұл өмір рахатын сезінудің қосымша себебі, оны ұсақ-түйек нәрселерде де назардан тыс қалдырмаңыз.
9-қадам
Өзіңізді құлшыныспен сарқылуға болмайды. Экстремалдар әрқашан көңіл-күй мен әл-ауқатқа зиянды. Өзіңізді жаттығулармен қинамаңыз, дұрыс тамақтануға деген алаңдаушылықты түзету идеясына айналдырмаңыз, үйдегі тазалыққа деген қамқорлық стерилділікке ұмтылуға айналмаңыз. Жалпы жауапкершіліктің жоғарылауы көбіне зиянды. Қателік жасаудан қорқу бар, нервоздық бар.
10-қадам
Адамдарды соттаудан аулақ болыңыз, бәрін ақ пен қараға бөлуге болмайды. Басқалардың іс-әрекеттеріне қатал баға беру арқылы сіз санасыз түрде өзіңізге тым жоғары талаптар қоясыз. Өмір тосынсыйлар мен түсініксіз жағдайларға толы болғандықтан, оны жетілдіру оңай емес. Демек, сіз өзіңіздің көзқарасыңыз бойынша кез-келген «жаман» әрекетке байланысты өзін-өзі сынай аласыз. Бұл да көңіл-күйді түсіреді. «Аттың төрт аяғы бар, ол сүрінеді» деген мақалды еске түсіре отырып, адамдарға және өзіңізге кішіпейіл болуға тырысыңыз.
11-қадам
Күндізгі әсер мен проблемаларды ұйықтар алдында бір-екі сағатқа жіберуге тырысыңыз, егер олар тітіркенуді, мазасыздықты тудырса. Өткен күндегі оқиғаларды ұнтақтамаңыз. жақсы фильм көр, сүйікті ісіңмен айналыс, достарыңмен телефон арқылы сөйлесу жақсы. Жаман әдеттерді шамадан тыс пайдаланбауға тырысыңыз. Сіз алкогольді «қуаныш үшін» сатып ала аласыз, бірақ проблемалар мен стресстерді «жууға» болмайды, блюз бұдан әрі күшейе түседі.
12-қадам
Егер көктер сізге түсе берсе, тоқтаңыз, қарбаластан аулақ болыңыз, депрессиялық көңіл-күйдің себебі туралы ойланыңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызбен қарым-қатынасыңызды қайта қарауыңыз керек шығар? Мүмкін сіз өзіңізге жеткілікті уақыт бөлмейсіз бе? Сіздің интеллектіңіз сізге психологиялық мәселелерді шешуге көмектеседі, ал егер сіз өзіңізді жеткіліксіз сезінсеңіз, кәсіби психологпен байланысыңыз, олар сіздің үнемі нашарлап бара жатқан көңіл-күйіңіздің себептерін табуға көмектеседі.
13-қадам
Сонымен, ең бастысы. Өзіңізді позитивті етіп қойыңыз. адамдар туралы жақсы ойлаңыз. Қуаныңыз, өмірден ләззат алуға қымсынбаңыз - ол жақсы кітап болсын, сапалы секс, достарыңызбен әңгімелесу, дәмді кешкі ас немесе әдемі саябақта жай серуендеу. Жағымды көңіл-күйді сақтаңыз, сіздің көңіл-күйіңізді немесе теңгерімсіздігіңізді ешкімнің бұзуына жол бермеңіз. Егер бұл орын алған болса, басқа адамдардың проблемаларына немесе біреудің сіз туралы бағалауына үлкен мән бермеңіз. Кішкентай қуаныштарды, қуанышты сәттерді бағалаңыз, оң зарядты нәрсеге мән беріңіз және кішігірім қиындықтарға көп мән бермеңіз. Ақыр соңында, бұл жай өмір.
