Көптеген әйелдер жазға дейін қосымша фунт жоғалту жақсы болар еді деп ойлайды. Диета ұстау керек, жаттығу залына бару керек, жұмсақ болудан бас тарту керек деп ойлаған сайын … сол себепті сіз өзіңізді сол қалпыңызда ұнатасыз. Өзіңізді жағажай маусымына қоюға күш қайдан аласыз?
Қажетті
Достар қолдауы, қарапайым ортақ блокнот немесе блок, қалам
Нұсқаулық
1-қадам
Мен кішкене психологиялық құпияны ашамын - жағымды нәрселер үшін әрдайым күшті жақтар бар. Сондықтан, басты міндет - салмақ жоғалту процесін көңілді, қызықты, қызықты және тартымды ету.
Біріншіден, оң көзқарас қалыптастырыңыз. Елестетіп көріңізші, жаз келді және сіз сәттілікке жеттіңіз. Сізде керемет фигура, бұлшықеттер және оңтайлы салмақ бар. Ең бастысы - ұсынылған сурет сізді қуантады.
2-қадам
Қағазға осы мақсатқа жету үшін не істеу керектігін жазыңыз. Мысалы: спортзалға бару, пайдалы тамақтану, дене шынықтыру. Сіз фитнес-клубқа барудан рахат алу үшін қандай болу керек екенін елестетіп көріңіз. Қандай спорттық шаралар сіз үшін ең шабыттандырғыш болады. Сізді қандай пайдалы тағам қуантады және қандай жаттығулар сізге күш береді - йога, таңертеңгі би немесе велосипед тебу?
Салмақ жоғалтуды эксперимент ретінде қарастырыңыз. Сіз не жейтіндігіңізді, қандай фитнес бағдарламаларын ұнататындығыңызды, сіз үшін не қызықтыратындығын - компанияда немесе жалғыз отырып зерттеңіз. Қандай жүктеме жақсы нәтиже береді? Дене сезімдері мен көңіл-күйдің өзгеруін байқап көріңіз. Есіңізде болсын, сіз өзіңізді бірдеңе жасамайсыз немесе мәжбүрлемейсіз, бірақ сіздің денеңіздің мүмкіндіктерін және тамақтанудың әртүрлі тәсілдерін зерттейсіз.
3-қадам
Нәтижеге жетудің соңғы мерзімін белгілеңіз - бұл күн (1 наурыздан 1 маусымға дейін) немесе бірнеше күн (100 күн) болуы мүмкін.
Күнделік жазыңыз және оған сәттіліктер мен қызықты ашылуларды, ашылуларды жазыңыз. Сізге не көмектесетінін табу және жазып алу өте маңызды.
Сондай-ақ, күнделікке бір аптаға жоспар жазыңыз. Бұл қарапайым және қарапайым қадамдар болуы керек. Бұл келесідей болуы мүмкін: сенбіде мен фитнеске арналған әдемі футболка, тренажерлар мен жүгіру шалбарларын сатып аламын немесе барлығын шкафтан табамын. Мен топтық сабақтарды дүйсенбі мен бейсенбіде өткіземін. Мен күн сайын таңертең 5 жаттығу жасаймын. Мен 100 күн бойы ұн мен қант қосылған өнімдерді жемеймін.
4-қадам
Пікірлес адамдарды табыңыз, әрине, жаз мезгіліне дейін олардың фигурасын қатайтқысы келетіндер болады. Әлеуметтік желіде топ құрып, жетістіктеріңізді бір-біріңізбен бөлісіңіз. Бұл шабыттандырады. Егер сіз толқудың элементін қосқыңыз келсе, сізге белгілі бір мөлшерде, айталық, 60 килограмм салмақ салатын ақша сомасына ставка жасаңыз. Топтағы адамдар сізге жаман емес сыншылар емес, сіздің қолдауыңыз болуы маңызды.
5-қадам
Соңғы нәрсе: бастысы - заңдылық. Егер сіз 100 күн қатарынан салмақ жоғалтуға көмектесетін нәрселер жасасаңыз: фитнес-клубқа аптасына 2 рет барыңыз немесе белсенді спортпен шұғылданыңыз, сонымен қатар ұн мен тәттілердің мөлшерін азайтыңыз, сіз оң нәтиже аласыз. Бұл процесті қызықты және көңілді эксперимент ретінде қарау күш пен рахат береді. Қуанышпен арықтаңыз!
