Заманауи адамның оқиғалы өмірінде дұрыс ұйқыға жеткілікті уақыт бөлу әрдайым мүмкін бола бермейді. Сонымен қатар, жиі «бұқаралық ақпарат құралдары» арқылы көп ұйқының зиянды екендігі және сізді адам өмірінің жартысы бойы ұйықтап жатыр деп ойлауға мәжбүр етеді. Мұның бәрі шынымен солай ма?
Әрине жоқ. Өмірінің жартысын ұйықтау үшін адам күніне он екі сағат ұйықтауы керек. Сіз мұндай адамды өзіңіз кездестірдіңіз бе? Ең жақсы жағдайда, бұл үшіншіден (яғни 7-8 сағат), бірақ іс жүзінде бұл одан да аз, өйткені шұғыл орындалуды қажет ететін кейбір шұғыл мәселелер әрқашан бар. Бірақ ұйқыны құрбан ету ақылға қонымды ма?
Ұйқы - бұл дененің жаңа күн басталғанға дейін қалпына келуінің жалғыз мүмкіндігі, ал егер адам үнемі «ұйқысы қанбай» жатса, бұл оның жұмысына бірден әсер етеді. Демалыс күндері жақсы ұйықтай аламын деп ойлау қате. Апта бойы ұйқыны үнемдеу, содан кейін ұйықтау сізді одан сайын нашарлатады.
Тағы бір жиі кездесетін проблема - ұйықтай салысымен ұйықтай алмау. Бұл мәселенің шығу тегі әр түрлі. Негізгі мәселе - табиғаттың өзіне тән генетикалық бейімділік. Бастапқыда (Интернет пайда болғанға дейін, үйде қашықтан жұмыс жасау, сессия алдындағы дүрбелең) адамға күн батарда ұйықтап, күн шыққан кезде тұру керек болатын. Қазіргі режим ырғағында осындай режимді ұстануға бола ма? Бұл өте қиын, мүмкін емес. Бірақ ұйқыңызды қалыпқа келтіруге көмектесетін басқа кеңестер бар.
Әдетте күнделікті спортпен айналысу керек (ең болмағанда ұйықтар алдында жаттығулар жасау керек), өйткені көбінесе дене біз ұйықтайтын уақытқа дейін шаршамайды. Дұрыс емес тамақтану дұрыс ұйқыға да кедергі келтіреді. Ұйықтар алдында тек фигураны жоғалтып алудан қорқу үшін емес, сонымен қатар, егер денені түнде тамақ қорытуға мәжбүр болса, онда ол өз күшін толығымен қалпына келтіруге мүмкіндік ала алмайтындықтан, тамақтану мүмкін емес.
Мүмкіндігінше режимге үйренуге тырысыңыз, сонда белгілі бір уақыт басталған кезде дененің өзі ұйқыға кететін уақыт келгендігін ескереді. Ұйықтар алдында алынған бір стакан жылы сүт оң босаңсытқыш әсер етеді.
Бөлмені желдетуді ұмытпаңыз. Жылы айларда терезені түні бойы ашық ұстаған жөн. Матрас пен жастықшаны дұрыс таңдаңыз, өйткені денеге ыңғайлы демалу керек. Түн жақындаған сайын миға салмақ салмауға тырысыңыз. Компьютерлік ойындарды, Интернетті шарлауды, психикаға әсер ететін фильмдерді алып тастаңыз. Жақсы кітаптың он-екі парағын оқып, оң көңілмен ұйықтаған дұрыс.
