Мақалада өмір философиясының өзекті мәселелері, ондағы адамның орны және дүниетанымның көмегімен дүниетаным мен қатынастың жаңа деңгейіне шығу жолдары қарастырылады. Дүниеге деген көзқарас пен қабылдау адамның көңіл-күйін ғана емес, сонымен қатар кез-келген жеке тұлғаның мінезін қалыптастыратын адамның көңіл-күйінің маңызды компоненттері екенін түсіну маңызды.
Қажетті
- - жақсы жеңіл музыка немесе толық тыныштық;
- - медитация уақыты.
Нұсқаулық
1-қадам
Есіңізде болсын, Өмір философиясы - бұл сіздің өміріңіздің мағыналы бөлігін өзгертуге, ойлауыңызды, әлемді қабылдауыңызды өзгерту үшін ақыл күшін пайдаланудың қарапайым әдісі, өзіңізді, өміріңіздің мақсаттарын, өмірлік міндеттерді жүзеге асырудың әдісі. сіздің ішкі әлеуетіңізді іске асырумен қатар.
Өмір философиясы өзін-өзі өзгерту тәсілі ретінде қызықты, өйткені бұл бір жағынан шығыс релаксациясы, медитация практикасына жақын тұтас дүниетаным, екінші жағынан, бұл бейбітшілік, келісімде болу туралы ғылым, бүгінде бұл өте аз және көпшілік оған ұмтылады. Бұл жерде біз Дильтей мен оның кірпісінің таза философиялық көзқарастарын жүктемейміз, тек әр адамның бойында болатын рухани әлеуетімізді ашуды үйренеміз. Біреу үшін бұл ерік күші, біреу үшін махаббаттың күші, біреу үшін бұл жай ішкі үйлесімділік. Бізде барлық кезеңдік жүйеден бастап әр адам ғаламның орталығы болып табылатын бүкіл виртуалды әлемге, маскасыз және маскарадсыз, таза, ақ қағаз сияқты, өздігінен нақты. Дәл осы өзіндік қабылдау жағдайында біз ішкі үйлесімділікке, тыныштыққа, тәртіп пен бақытқа жету үшін ойымызды өзгертуді үйренеміз.
Осы мақсат үшін біз ұсыныс элементтері бар қарапайым медитацияға қалай машықтануды үйренуіміз керек. Сонымен, өзіңізді арнайы медитация орнымен қамтамасыз етіңіз. Мұны істеу үшін сізге бос бөлме немесе орындық немесе диван бар кез-келген басқа бөлме қажет болады. Демалу үшін хош иісті заттарды, хош иісті заттарды және тәтті музыканы қолдануға тырысыңыз. Барлық дайындықтардан кейін, омыртқаңыз бүгіліп қалмайтындай етіп ыңғайлы отырыңыз, оны бір деңгейде ұстаңыз.
Енді сіз келесі кезеңге өтуге дайынсыз, денені түсіну. Дененің бұлшық еттері энергияны тасымалдайтынын, олар оны жинай алатындығын ұмытпаған жөн, сонымен қатар өз денеңді сезінуге, энергияны дұрыс бағыттауға үйрету маңызды.
2-қадам
Өзіңізге хош иісті зат пен жеңіл жағымды музыканы қолданып жағымды жағдай жасағаннан кейін келесі қадамға көшесіз - дұрыс қалыппен жайғасып, көзіңізді жұмып, бас бұлшық еттерін біртіндеп босата бастайсыз, сонымен қатар бұл музыка.
Сіздің барлық ойларыңыз сіздің басыңыздан кетсін, тек осы жеңіл және жағымды әуен қалады. Басыңызды қажетсіз ойлардан босатуды үйреніңіз, өйткені ақыл-ой процесі бізді үнемі жүктейді, бұл көбінесе мазасыздық, үрей, стресс, депрессияға әкеледі. Ойланбауға, үнсіз болуға үйреніңіз.
Бұған қол жеткізу өте қиын, сондықтан алғашқы кезеңде ерекше жағымсыз музыканы арнайы психикалық процестерсіз тыңдауды үйренген жөн. Сырттай бақылаушы болыңыз, тек тыңдап, демалыңыз. Осы күйде 6-10 минут ұстауға үйренген кезде келесі қадамға өтіңіз.
3-қадам
Сонымен, сіз жайбарақат, әдемі, қатты емес музыкадан рахат алып, басыңды босатып, ойыңды бос ұстауға үйрендің. Енді маңызды сәт келді - осы медитацияның мақсатына жету үшін ішкі энергияны қалыптастыру - дұрыс ойлау және жақсы көңіл-күй.
Осы мақсатта біз өзімізді ауаның энергиясымен дұрыс толтыруымыз керек, басқаша айтқанда, дұрыс тыныс алуымыз керек. Бұл тыныс алу техникасы пранаяма деп аталады. Пранаяма - өмірде маңызды мақсаттарға жету үшін, сондай-ақ денсаулықты жақсарту үшін өзіңе энергия жинаудың ежелгі тәсілі. Енді келесі қарапайым жаттығуды жасаңыз: мұрынмен баяу дем алып, аузыңыз арқылы тез үрлеңіз. Мұндай тыныс сіздің қаныңызды оттегімен толтырады және дәл осындай тыныс алудың арқасында сіз оттегі және онымен энергия сізді болашақта өзін-өзі тану үшін пайдалы болатын ерекше күшпен толтырады.
Практиканың басында кем дегенде 5 минут дем алуға тырысыңыз. Уақыт өте келе, күнделікті жаттығудың екі аптасынан кейін пранаама уақытын тағы 5 минутқа көбейтуге болады, оны 10 минутқа дейін жеткізуге болады және т.б. Мен пранаямамен күніне 30 минуттан артық айналысуға кеңес бермеймін, әйтпесе артық энергия денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін, егер бұл энергия мақсатына бағытталмаса. Тәжірибелі практиктер үшін өмірінде сәттілікке жету, денсаулығын жақсарту және көңіл-күйін көтеру үшін күніне 30 минуттан артық емес пранаяма жаттығулары жеткілікті.
Тағы бір өте маңызды мәселе - баяу тыныс алуды бастағанда, сіз қасиетті буынды - SO деп ойша айтуыңыз керек, ал өз ойыңызбен аузыңыз арқылы тез дем шығарғанда, қасиетті буынды - HAM деп айтыңыз. Осы пранаяма үшін бұл қажетті шарт болашақта энергияны дұрыс пайдалануды қамтамасыз етеді, бұл сонымен қатар адамның санасына тиімді әсер етеді.
4-қадам
Құттықтаймыз, біз сананы, ойлауды өзгерту туралы медитацияның орталық кезеңіне жеттік, яғни ойымызды қайта бағдарламалауға! Біз тыныштық пен тыныштықта болуды және тыныс алуды үйреніп, содан кейін дұрыс дем алғаннан кейін, пранамен толтыруды үйренгеннен кейін, ойлау процесінің белсенділігін қосып, солардың толықтығын білдіретін әр түрлі жағымды сөздерге шоғырланатын кез келді. өз бойымызда дамытқымыз келетін қасиеттер.
Сонымен, біз көзімізді жұмып отыра береміз, көз арасындағы аймаққа зейін қойып, мына әлемде үйлесімді өмір сүру үшін қажет мына сөздерді бірінен соң бірін жаза бастаймыз: СҮЙІС, ТЫНЫШТЫҚ, ДОСТЫҚ, БАҚЫТ, ЖАРЫҚ. Мұнда кеңейтілген бес сөз бар. Бірінші күй Махаббат болуы керек екенін ұмытпаңыз!
Сіз бұл сөзді көздің арасына, мұрын пердесінің маңдайға қосылатын жеріне орналастырасыз және осы сөз сізде қалай өмірге келе бастайды, жарқырай бастайды және сіздің бүкіл ішкі кеңістігіңізді толтыра бастайды. Сонымен қатар, осы күйді сезінуге тырысыңыз, белсенді іс-әрекетте сүйіспеншілікті сезініңіз. Сүйіспеншілік сізді толтырып, жан-жағынан қоршап тұр, сіз махаббатпен тұншықтырасыз, сүйіспеншілікпен өмір сүресіз, сіз өзіңіз махаббатсыз! Бізге осы сүйіспеншілік күйінің тәжірибесі қажет, бұл сөзді өзімізге айтып, махаббаттың бізді қалай қоршап тұрғанын елестетіп қана қоймай, сонымен бірге осы күйді сезінуге, оны барлығымен сезінуге тырысу өте маңызды. дене.
Бұл қорқынышты емес, егер алдымен ол нәтиже бермесе, пранаяманың күші артқан кезде және біз өзімізге қажет энергияны жинауымыз керек болса, онда осы прананың көмегімен біз осы сөздерді-ойларды сезіне алатын боламыз, бұл бізді күн сайын күшейте түседі …
Қалған төрт сөзге де дәл осылай жасаңыз. Әр сөзді өзіңіз туралы сезініңіз. Біздің өмірімізді шынымен өзгертетін ұтымды әдіс өзгереді, біз тірі, мейірімді, сонымен қатар әділ боламыз, өмірлік қуаттың күшімен жарқыраймыз, адамдарға қуаныш, бейбітшілік, бақыт пен тыныштық сыйлаймыз. Осы күйде болуды және қаншалықты ұзақ болғанды үйрену өте маңызды, өйткені біздің өміріміз біздің ойымыз, сөзіміз бен ісіміз.
Біздің өмірімізде жарық пен қуаныш қаншалықты көп болса, соғұрлым өміріміз жақсарады. Сүйіспеншілік пен қуанышты үйренейік және барлық жаман көңіл-күйлер мен ойлар бізді толтыруды немесе мазалауды тоқтатсын. Сізге жақсы тәжірибе, махаббат, бейбітшілік, бақыт, қуаныш пен жарық тілеймін!
