Үлкен емес тәбет көптеген себептер бойынша пайда болуы мүмкін, көбінесе психологиялық. Шексіз мөлшерде тамақ ішу асқазанның кеңеюіне, артық салмақтан, семіздікке және жүрек проблемаларына әкеледі, сондықтан ішіп-жемге қарсы күрес мүмкіндігінше ертерек басталуы керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Өз проблемаңыз туралы біліңіз. Көптеген адамдар өздеріне не болып жатқанын уақытында түсінбейді. «Тамақты жақсы көретіндер» санатынан тойымсыздыққа ауысу тез жүреді және әрдайым байқала бермейді. Егер сіз өзіңізді ұстай алмай, көп жей алмасаңыз, тіпті аш болмасаңыз да, салмақпен байланысты проблемаларды байқасаңыз, сізде диетаны бастау уақыты келді. Тамақ күнделігін жазып, апта ішінде жегендеріңіздің барлығын жазыңыз.. Бұл трагедияның ауқымын түсінуге көмектеседі.
2-қадам
Бөліктерді азайтыңыз. Кішкентай табақтарды қолданыңыз, жақсырақ ақ түсті (ашық түстер тәбетті ашады). Тамақты бір рет беріңіз, үлкен табақтарды үстелге барлық дайындаған нәрселермен қоймаңыз. Тамақты жиі, бірақ аз жеген дұрыс - сондықтан сіз асқазанның көлемін, демек, тұтынылатын тағамның мөлшерін біртіндеп азайта бастайсыз. Тамақты тұтыну уақытын көбейте отырып, оны мұқият шайнаңыз.
3-қадам
Су ішу. Әр тамақтанудан 15-20 минут бұрын бір-екі стакан таза су ішіңіз. Оған лимон сына қосуға болатын максимум. Су сіздің асқазаңызды толтырады және әдеттегідей көп мөлшерде тамақ ішу сізге физикалық жағынан қиын болады. Аштықты көбінесе қарапайым шөлдеу шатастырады. Сондықтан аштықтың кезекті шабуылын сезініп немесе асқазан сөлінің әсем ыдысқа бөлінуіне реакция жасап, алдымен су ішіңіз. Мүмкін осылайша сіз өзіңізді екі-үш қосымша тамақтан үнемдейсіз.
4-қадам
Жемістер мен көкөністерді сақтаңыз. Егер сізге алдымен тамақтан бас тарту қиын болса, және сіздің қолыңыз әлі де тоңазытқышқа жетсе, оны пайдалы және калориясы төмен тағамдармен - көкөністер мен жемістермен толтырыңыз. Сэндвич немесе майлы ет бөлігін жегеннен гөрі әлдеқайда жақсы.
5-қадам
Тамақты шаймен ауыстырыңыз. Тәбетіңізді төмендету үшін бал мен лимон қосылған жылы шай ішіңіз. Асқазан бұл сұйықтықты тамақ ретінде қабылдайтын болады, оны бір сағат, тіпті екі уақыт ішкеннен кейін, сіз жегіңіз келмейді. Сізге кофе емес, шай ішу керек екенін ұмытпаңыз, өйткені соңғысы сіздің аппетитіңізді арттырады.
6-қадам
Дәмдеуіштерді тастаңыз. Ащы және ащы тағамдар тәбетті ашады және асқазан сөлдерінің қарқынды ағуын қамтамасыз етеді. Аз ғана мөлшерде тұз бен қара бұрыш қосып тамақ дайындауға тырысыңыз.
7-қадам
Дұрыс дем алыңыз. Диафрагмалық тыныс асқазанның көлемін азайтуға көмектеседі, сонымен қатар ішкі ағзаларға массаж жасайды, оларға қан ағынын арттырады. Күніне бір рет 15 минут ішінде келесі жаттығуды жасаңыз, нәтиже сізді таң қалдырады. Қатты бетке арқаңызда жатып, терең дем алыңыз, бұл кезде кеудеңізбен емес, асқазаңызбен жұмыс жасаңыз. Демді ішке тарту кезінде оны мүмкіндігінше сыртқа шығарыңыз, ал дем шығарған кезде оны ішке тартыңыз.
