Әр ояту - бұл келер күнге арналған қуаныш әні емес. Кейде сіз сәл ұзағырақ жатып, тағы бірнеше жағымды арман көргіңіз келеді, бірақ бұған уақыт жеткіліксіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Ерте оянуға себеп табыңыз. Егер бұл жұмыс емес болса, онда таңертеңгілік жоспарға сәйкес келетін сүйікті нәрсе. Тек төсекте ұзақ жатуға деген ұмтылысқа қарсы күресте ол сөзсіз жеңді.
2-қадам
Ұйқының жеткілікті мөлшерін алуға тырысыңыз. Кітаппен, журналмен немесе телешоумен ұйықтамаңыз. Уақытында ұйықтаңыз, сонда тұру оңайырақ болады.
3-қадам
Кешке серуендеңіз немесе бөлмені желдетіңіз. Таза ауа ұйқыны және сау ұйқыны қамтамасыз етеді.
4-қадам
Сіз ұйықтайтын киімді таңдаңыз. Ол ыңғайлы болу керек: тайып кетпеу, ұсақтамау, жылы ауа-райында өте ыстық немесе суық мезгілде тым жеңіл болмау.
5-қадам
Жақсы ойла. Жаман ойлар сіздің жүйкеңізді ғана бұзады және сізге ешқандай пайда әкелмейді.
6-қадам
Кешкі асқа жеңіл нәрсе жеңіз, әйтпесе асқазандағы ауырлық сізді бұруға мәжбүр етеді. Алкоголь мен кофеин де алынып тасталады.
7-қадам
Жұмыс күндері немесе демалыс күндері жасасаңыз да, бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз.
8-қадам
Қараңғыда ұйықтаған дұрыс, сонда ешқандай жарық көздері тітіркендірмейді.
9-қадам
Будильникке сәйкес әуенді таңдау керек. Өте нәзік емес, әйтпесе оянбау қаупі бар және тым қатал емес, әйтпесе сіз күні бойы жаман көңіл-күйде бола аласыз.
10-қадам
Ұйқыдан оянған кезде еркін сезініңіз. Сабырлы, кенеттен қозғалыссыз. Денеге олар енді төсекте жатпайтынын білдірсін!
11-қадам
Бір стакан су ішіңіз. Бұл сізге оятуға және сонымен бірге бір түнде жиналған заттарды кетіруге көмектеседі.
12-қадам
Терезені қайтадан ашып, ұйқы рухын бөлмеден босатуды ұмытпаңыз. Қазір көңіл-күйді көтеретін кез келді!
13-қадам
Позитивті музыка, шай, кофе немесе дәмді шырын жақсы көңіл-күй мен сәттілік үшін күресте сіздің одақтастарыңызға айналады.
