Кінәні сезіну - адамның ішкі әлемінің үйлесімін улайтын және бұзатын ең жойқын проблемалардың бірі. Көптеген адамдар оны өз өмірінде қаншалықты улайтынын, айналасындағылармен қарым-қатынасқа және жеке тұлғаның дамуына қаншалықты әсер ететінін білмей, бірнеше жыл бойына алып жүреді. Егер бұл «құбыжық» жанға ұзақ жылдар бойына қонатын болса, физикалық денсаулық та шайқалуы мүмкін. Бір сөзбен айтқанда, кінәлі сезімдерден арылу керек, ал соғұрлым тезірек жақсы болады.
Егер сенуші болсаң, дін саған көмектеседі. Айыпты мойындау, дұға ету және өзіңіздің кінаңызды өтеу үшін жасалған істер сізге осы сезімді жоюға және жаныңызда тыныштық табуға көмектеседі. Сонымен қатар, мейірімді Жаратушының кешіріміне деген шынайы сенім сізді қолдайды және жігерлендіреді. Егер сіз шіркеуден алыс болсаңыз, сіз осы ауыртпалықтан құтылудың тиімді жолдарын табуға және әрі қарай жүруге көмектесетін маман психологқа жүгіне аласыз.
Бірақ сіз өзіңізді кінәлі сезінуге тырысып, өз бетіңізше жеңе аласыз, әсіресе бұл үшін тиімді әдіс бар. Ақаулықпен тыныш жұмыс істей алатын уақытты таңдаңыз, автотерапия сабағында сізді ешкім де, ешнәрсе де алаңдамайтындығына көз жеткізіңіз.
Қағазды алып, өзіңізді кінәлі сезінетін жағдайды сипаттаңыз. Өзіңізді немесе сіздің іс-әрекетіңізді бағаламаңыз, тек фактілерді егжей-тегжейлі және толық көрсетіңіз. Әрине, сіз компьютерді пайдаланып, мәтін тере аласыз, бірақ оны ескі әдіспен, қолмен жасаған дұрыс. Психологтар жазу пернетақтада теруден гөрі мидың басқа аймақтарын белсендіреді дейді. Оқиғаларды қолмен жазу арқылы адам жазу процесіне де, өз ойларына да көбірек көңіл бөледі.
Сонымен, фактілер көрсетілген. Енді бұған түрткі болған себептерді тұжырымдап көріңіз. Себептерді неғұрлым көп тапсаңыз, соғұрлым жақсы. «Неліктен мен мұны жасадым?», «Нәтижесінде сіз не қол жеткізгіңіз келді?» Деген сұрақтарға өзіңіз жауап беруге тырысыңыз.
Келесі қадам - өзіңізге және сіздің іс-әрекетіңізге ақтау іздеу. Бұл өте жағымды процесс, өйткені әркім өзіне және басқаларға өзінің ешнәрсе үшін кінәлі емес екенін дәлелдегісі келеді.
Кінәні басқаларға артпайтындай етіп ақтауға тырысыңыз. Сонымен, «ол мені алдады» деген сөзді «оның шын ниетін тану үшін менің тәжірибем мен көрегендігім болмады» деген сөзбен ауыстырған дұрыс.
Жазбаларыңызды жойыңыз. Сіз оларды өртеп, күлді желге шашып, жапырақты кішкене бөліктерге бөліп, дәретханаға тастай аласыз. Бір сөзбен айтқанда, сізге осы қағаздан арылудың ең қолайлы әдісін ойлап табыңыз және сонымен бірге онда айтылғанның бәрінен құтыламын деп елестетіңіз.
Кейде бұл рәсім жеткіліксіз болады. Содан кейін оқиға туралы айту керек. Мұны сіздің әңгімеңіз сізге жақын адамдардың немесе іс-шараның басқа қатысушыларының меншігіне айналмас үшін жасаған жөн. Кездейсоқ саяхатшыға жүрегіңізді құйыңыз, сенім телефонына қоңырау шалыңыз, Интернетте жасырын хабарлама орналастырыңыз, діни қызметкермен сөйлесіңіз.
Өзіңіздің жаман ісіңіз туралы айтып, сіз «Құдай мен адамдардың алдында» тәубе еткендей боласыз.
Құқық бұзушылықтың өтелу жолын табыңыз. Бұл мүлдем бейтаныс адамға, қайырымдылық акциясына немесе сіздің қателігіңіз туралы «басқалардың білімі үшін» жазылған оқиғаға жақсылық жасауы мүмкін. Сіздің ойыңызда жақсы мен жаман істер теңдестірілген болуы маңызды.
Осыған ұқсас жағдайларда сізді кінәлі сезінуге мәжбүр еткен оқиға болмаған және оқиға барлық қатысушылардың көңілінен шығу үшін сәтті шешілген оқиға жазыңыз. Бірінші адамға осы нақты оқиға сізде болған сияқты жазыңыз. Кейбіреулерге әдістеменің бұл бөлігі елеусіз, тіпті ақымақ болып көрінуі мүмкін: өткенді өзгерту мүмкін емес. Алайда, бұл өте дұрыс емес. Сіз өткен оқиғаларға деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз. Бұл оқиғаны қайтадан өкініп, өзіңізді кінәлауға дайын болған кезде қайта оқыңыз, сонда сіздің бейсаналық сезіміңіз жарақат алған оқиға ешқашан болмағанына «сенеді».
