Кейде мұңды сезінуге болады
меланхолия, көңілсіздік және енжарлық. Психологтардың айтуынша, көп жағдайда бізді таңертең қайғы немесе үміт бастайды. Мұндай кездерде біз өзімізді дәрменсіз сезінеміз және төсектен тұрғымыз келмейді.
Қайғы-қасіреттің себептері
Физикалық және психологиялық тұрғыдан бөліну немесе бөліну - мұңның негізгі және кең таралған қоздырғыштарының бірі. Отбасынан және жақындарынан мәжбүрлеп бөліну қайғы-қасіретті тудырады, бірақ адам жалғыздық пен қайғы-қасіретті тіпті көптеген адамдарда сезінуі мүмкін. Қайғы-қасіреттің тағы бір жалпы себебі - бұл көңілсіздік, әсіресе бұл көңілсіздіктен туындайды. Сондай-ақ, адам жақын досы ұзақ уақыт қоңырау шалмаған кезде, сүйіктісі оны туған күнімен құттықтауды ұмытып кеткенде немесе белгіленген күні келмегенде өзін бақытсыз сезінеді. Адам мақсатына жете алмаса, қайғылы болуы мүмкін.
Мұңды жеңу алгоритмі
1. Қайғы-қасіретті жеңу үшін сіз өзіңізге риза болатын және сізді бақытты ететін нәрселердің тізімін жасаңыз.
2. Тым байсалды болмаңыз және өзіңізге күлуді үйреніңіз.
3. Сіз қайғыға батқанда немесе депрессияда болған кезде үлкен шешім қабылдамаңыз. Өзіңізді жақсы сезінгеннен кейін, сіз жағдайды объективті түрде талдап, оның барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін бағалай аласыз.
4. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жиі жасаңыз, немесе, ең болмағанда, сізді жек көрмеңіз. Бұл сіздің сүйікті кітабыңызды тазалау немесе оқу болуы мүмкін (бос болу қайғы мен меланхолияға ең жақсы ем!).
5. Мұңды жеңу үшін өзіңізді емдеңіз. Өзіңізге кішкене сыйлық сатып алыңыз.
6. Көбірек уақытты көшеде өткізіңіз.
7. Ыстық ваннаға барыңыз немесе сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз.
8. Ұйқыңызды қандырыңыз. Шаршау әрдайым тітіркену мен ашуды тудырады, тіпті егер оның айқын себебі болмаса да.
9. Мұңды жеңу үшін қарқынды жаттығулар жасаңыз. Дене жаттығуларымен айналысқанда, сіздің денеңіз сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын эндорфиндерді бөледі.
10. Қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз.
11. Журнал жүргізуді бастаңыз. Ол сіз сенімді әңгімелесушіге айналады, оған сіз бәрін айта аласыз, ешқандай шешім қабылдаудан тартынбай.
12. Жергілікті баспанаға немесе ауруханаға қайырымдылық жасау сияқты мейірімділік пен риясыздық әрекеттерін жасаңыз.
13. Өзіңіздің төбеңіздің, тамағыңыздың және жақын адамдарыңыздың болғаны үшін өзіңізді қаншалықты бақытты сезінетініңізді ойлаңыз.
14. Жаман ойлардан қашуға тырыспаңыз (әсіресе жақын адамыңызды жоғалтқан кезде). Оларды ойла, бірақ олардың сені жеңуіне ешқашан жол берме. Оларды басқаруды үйреніңіз. Мысалы, егер сіз жұмыста болсаңыз, оларды жай қалдырыңыз. Сіз өзіңізбен жалғыз болған кезде оларға ораласыз.
15. Жылауға ұялмаңыз. Қайғы мен меланхолия әрқашан негізсіз және субъективті бола бермейді. Кейбір жағдайларда ұмытылған бақыт пен хабардарлық сезімін қайтару үшін жұмысыңызды, жұбайыңызды немесе тұрғылықты жеріңізді өзгерту мағыналы болады. Кейде мұндай қиын шешім жалғыз дұрыс шешім болып табылады.
