Ашулану, агрессия, ашуланшақтық, ашуланшақтық - бұл сезімдер бәріне таныс. Ерте ме, кеш пе, бұл жағымсыз эмоцияларды барлығы бастан өткерді, бірақ адамдардың мінез-құлқы ғана бірдей емес: біреулер ұстамдылықпен және ізеттілікпен, ал басқалары зорлық-зомбылықпен, зорлық-зомбылықпен (өзгелерден қатал мәлімдемелер, айқай-шу, қиянат пен қарғыстан ұялмайды). Өзін-өзі ұстамау мансапты, отбасылық өмірді, қарым-қатынасты бұзады және жүйке жүйесін бұзады. Бұл арада жағымсыз эмоцияларды тежеуге, байсалдылық пен ұстамдылыққа үйренуге әбден болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Кінәлі біреуді іздемеуге тырысыңыз. Бізді өзімізден басқа ешкім ашуланып, ашуландыра алмайды. Дәлірек айтсақ, біз өзімізді осы күйге жеткізуге жол береміз. Осыдан жоғары болыңыз, жауапкершілікті басқаларға жүктемеңіз, өз әрекеттеріңіз үшін өзіңіз жауап беруге үйреніңіз. Бұл сіздің өміріңіздегі бір нәрсені өзгертудің жалғыз әдісі. «Менің кінәм» деп айқайлау жағдайды одан әрі ушықтыра түседі. Өзіңізді қуыршақ тәрізді басқаруға жол бермеңіз.
2-қадам
Ашуды тудыруы мүмкін мәселені алдын-ала іздеңіз. Сіз жиі жарылатын жағдайларды талдап, оларды болдырмауға тырысыңыз. Өткір бұрыштарда жұмыс істеуге үйреніңіз. Егер шиеленісті жағдай алдын-ала есептелген болса, сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды алдын-ала модельдей аласыз, айналаңыздағыларды өз парасаттылығымен және лайықты ұстамдылығымен таң қалдырасыз.
3-қадам
Ашулану мен тітіркену күшейгенде, терең дем алып, тыныш және өлшенген тонмен (баяу) сөйлей бастаңыз. Сұхбаттасыңызға бұл жағдайда оның неліктен және неге қателесетінін түсіндірмеңіз, оны сөгіп немесе жапсырмаңыз, бірақ болып жатқан оқиғаға деген көзқарасыңызды анық көрсетуге тырысыңыз. Тыныштықпен тыныс алыңыз (және мүмкін болса - біркелкі), қарсыласыңыз айқайласын. Ол шаршаған кезде сізге бір нәрсені түсіндіру оңайырақ болады.
4-қадам
Өзіңіздің төзімсіздігіңіз бен ашушаңдығыңызды «тамырымда ыстық қан ағып жатыр» деген атышулы фразамен ақтауға болмайды. Алаулаңыз, ашуға ерік беріңіз немесе тежеңіз - бұл әркім өзі шешеді, ал қанның оған ешқандай қатысы жоқ. Мұндай мінез-құлық ұстамдылық пен теңдік сияқты қасиеттер тәрбиеленеді (оның ішінде тәуелсіз).
5-қадам
Өзін-өзі реттеу әдістері туралы көбірек біліңіз. Осы әдістерді қолдану тітіркенуді басуға, ашулануды сөндіруге ғана емес, өзіңізбен және қоршаған әлеммен үйлесімділік табуға көмектеседі. Біз йога, пилатес, тыныс алу жаттығулары, шығыс тәжірибелері және т.б.
6-қадам
Ашуыңызды жеңу жолында күн сайын өзіңіздің мінез-құлқыңызға талдау жасауды ұмытпаңыз. Ақыл-оймен болған жағдайларды қайталаңыз, өзіңіз үшін қорытынды жасаңыз, ол кезде сіз қалай әрекет еткеніңіз және қалай әрекет еткеніңіз туралы ойлаңыз, және сіз қазір қалай әрекет етер едіңіз, жүйке жүйесі қалыпты болған кезде және сіз жүйкеңіз жұқармаған кезде. Сіз өз ойларыңызды жеке күнделікке жаза аласыз - қағазға көшіріңіз, олар айқынырақ қабылданады және жүзеге асырылады. Уақыт өте келе сіз ұстамдылық пен теңдікке ұмтылған кезде сіздің дұрыс жауаптарыңыз рефлексивті бола бастайтынын байқайсыз.
