Кескіндерде ойлау қабілеті - бұл өзін-өзі гипнозда, өзін-өзі гипнозда табуды және гипноз техникасын меңгеруді қалайтындардың бәріне қажет өте күшті дағды. Ауызша ойлаудан айырмашылығы, бейнелі ойлау подсознаниеге тікелей әсер етуге мүмкіндік береді. Кескіннің көмегімен ақпарат әлдеқайда терең және жақсы сіңіріледі.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен демалуды және барлық ынталандырғыштардан ажыратуды үйреніңіз. Сізге ешкім кедергі бола алмайтын жерде ыңғайлы орындыққа отырыңыз. Сіз көзіңізді жұма аласыз. Тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Бөтен ойлардан арылуға тырысыңыз. Сіздің мақсатыңыз - ойыңызды тыныштандыру, толығымен босаңсу және медитация жағдайына қалай ену керектігін білу. Жаттығуды күніне екі рет жарты сағаттан қайталаңыз. Келесі кезеңге әдеттегі сабақтардан 1 айдан ерте өтіңіз.
2-қадам
Медитация жағдайына батып, кейбір қарапайым бейнені ойша елестетіңіз. Сіз бұл суретті қарама-қайшы фонмен және көзді жұмып елестетуіңіз керек. Сіз өзіңіздің ішкі көзқарасыңызбен суретті анық көргенге дейін шоғырландырыңыз. Ол жұмыс істей бастаған кезде жаттығуды қиындатыңыз. Қарапайым кескіндерді ашық көзбен елестетіп көріңіз. Алдымен қараңғы бөлмеде, содан кейін қалыпты жарықта.
3-қадам
Өз бейнеңізді жетілдіре беріңіз. Қарапайым кескіндерді қиындатыңыз, оларға әр түрлі түстер беріңіз. Бірақ сонымен бірге, шоғырлану дәрежесін төмендетпеуге тырысыңыз, өзіңізді ешнәрсеге алаңдатпаңыз, бөгде ойларға жол бермеңіз, сыртқы тітіркендіргіштерге реакция жасамаңыз.
4-қадам
Сіз алдыңғы жаттығулардың барлығында толығымен жетістікке жете бастағаннан кейін, бірнеше кеш бойына құрылған ақыл-ой бейнесін подсознаниеге мүмкіндігінше мықтап сіңіретін етіп ұйықтауға тырысыңыз. Ол үшін ұйықтар алдында сипатталған жаттығуларды жасаңыз.
5-қадам
Алынған бейнелі ойлау дағдыларын өзін-өзі гипноздау үшін қолданыңыз. Мысалы, батыл болу үшін ешнәрседен немесе ешкімнен қорықпайтын сенімді адамның бейнесін жасаңыз. Орындалған жаттығулардың арқасында сіз ұйықтауға өзіңізбен бірге алып баратын өте күшті психикалық бейнеге ие боласыз.
