Адам көптеген эмоционалды жағдайларды бастан кешіреді. Қайғы сезімі бәріне таныс. Сонымен қатар, кейбір жағдайларда бұл пайдалы деп санайды - ақындар мен жазушылар «тыныш қайғы» күйінде қаншама керемет туындылар жазады. Бірақ психологтар бұл теріс деп боялған эмоция депрессияға әкелуі мүмкін деп ескертеді және одан арылған дұрыс.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер қандай да бір себептермен сіз қайғылы болсаңыз, онда сіз бұл сезімді ұзақ уақыт бойы сезінбеуіңіз керек. Керісінше, денеңізге қалаусыз ойлар мен сезімдерді шешуге көмектесіңіз. Шыныаяқ шөптен немесе С дәрумені қосылған шырыннан бастаңыз, бұл ғалымдар стрессті жеңілдетуге көмектеседі дейді. Қаласаңыз, сізге ерекше рахат сыйлайтын дәмді нәрсе жеуге болады. Мысалы, құрамында эндорфин бар банан немесе шоколад сіздің көңіл-күйіңізді көтере алады. Егер сіз пәтеріңізде жарқын шамдарды қоссаңыз, қысым мен жаман көңіл-күй жоғалып кетуі мүмкін. Монша немесе таза ауада серуендеу тіпті өте жаман ауа-райында да демалуға және демалуға көмектеседі.
2-қадам
Сіз әңгімелесуге, шын жүректен әңгімелесуге және ойларыңыз бен тәжірибелеріңізбен бөлісуге болатын адамды табуға тырысыңыз. Егер сөйлесетін адам болмаса, онда психологтар тіпті жастыққа «жылауға» кеңес береді, өйткені көз жасын төгіп, жеңілдететіні бұрыннан дәлелденген. Өзіңізді жақсы сезінген кезде ұйықтауға тырысыңыз, өйткені ұйқы мен тынығу көптеген психологиялық мәселелерге ең жақсы дәрі. Ұйықтар алдында терезені ашыңыз: таза ауа сізді сабырлы әрі көңілді етеді.
3-қадам
Жақсы музыканы қойып, қажетсіз ойларды тастаңыз. Реніштер мен жеңілістер туралы мәжбүрлі түрде ойлана отырып, өзін-өзі қазумен айналысуға тұрарлық емес. Мұның бәрі бұрын болған, ал ертең жағымды тосын сыйлар әкеле алатын жаңа күн. Сіздің өміріңізде көптеген жақсы нәрселер бар екендігі туралы ойланыңыз, және сіз әлі де көп нәрсе жасай аласыз. Немесе сіз жай ғана қызықты, жеңіл кітапты оқи аласыз, өйткені ол сізге дос бола алады.
4-қадам
Алдағы депрессиямен күресудің дәлелденген әдісі - спорт. Ең болмағанда жаттығулар жасауға кірісуге тырысыңыз. Жүзу, волейбол, фитнес, жүгіру, тіпті серуендеу керемет жасайды: әдетте физикалық шаршауды қанағаттандырады. Алайда, кез-келген ауыр жұмыс сізге қайғылы ойларды жеңуге көмектеседі. Тіпті жиһазды қайта реттеуге кеңес беріледі. Жаңа интерьер сіздің өміріңізге жағымды әртүрлілік әкеледі, ал бұлшық еттер жұмыс бөлігін алады.
5-қадам
Кез-келген әйел жақсы сауда сапарынан ләззат алады. Егер сіз досыңызбен жүрсеңіз жақсы: сіз өзіңізді еркелетіп, көңіліңізден шыққан нәрсемен сөйлесесіз. Сондай-ақ босаңсытып, жеңіл-желпі нәрсе ойлап тапқаныңыз жөн.
6-қадам
Өзіңізге қызықты іс-әрекеттерді табыңыз - сүйікті ісімен айналысатын адамдар депрессиялық жағдайларға сирек түседі.
