Проблемалық жағдайға тап болғанда, өзіңіздің іс-әрекеттеріңізді талдау және жоспарлау сізге көп мөлшерде балмұздақ емес, одан да жаман, алкогольмен стресспен күресуге көмектеседі. Сонымен қатар, мұндай кезеңдерде жеген нәрсенің бәрі фигураға әсер етеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Күніне не жегіңіз келетіні туралы жоспар құрыңыз. Бұл тіпті стресстік жағдайларға байланысты ауытқуды қаламайтын күнделікті диетаны құруға мүмкіндік береді. Егер сіздің асқазаныңыз белгілі бір тәртіпке үйреніп қалған болса, сіз «бірдеңе шайнай берсеңіз» деген ықылас аз болады.
2-қадам
Күнтізбелік жоспар болғаннан кейін тоқаштар мен тәттілерді аулақ ұстаңыз. Тіскебасарлар үшін көбірек жемістер мен көкөністерді жеп, диеталық наннан немесе кептірілген жемістерден жеп қойыңыз. Қуырылған және ащы тағамдарды тұтынуды азайтыңыз: олар онсыз да ағзаға аз пайда әкеледі, ал күйзеліске ұшыраған кезде жейтін көлем екі-үш еседен асады.
3-қадам
Егер шешілмеген проблемалар туралы ойларыңыз сізді «күтпеген жерден» ас үйге әкелсе, онда тоңазытқыштан фильтрге дейінгі қозғалыс траекториясын ауыз сумен өзгерткен дұрыс. Үш мұз текшесімен, әк сына, жалбыз жапырақтары жұп және 1 шай қасықтан лимонад жасаңыз. бал. Барлығын сумен толтырып, сабан арқылы ішіңіз. Мұндай сусын қиялдағы аштық сезімін жояды.
4-қадам
Үнемі шайнаудың орнына жүйкеңізді шөп шайымен көтеріңіз. Ромашка, мелисса немесе жалбыз, орегано, Сент-Джон сусласы, линденнің ұнтақталған құрғақ жапырақтарын негізге алыңыз. 0,5 мл шайнек үшін 1 ас қасық қолданыңыз. көрсетілген компоненттердің кез-келгені. Егер сізде табиғи төлем болмаса, әлсіз жасыл шайды 1 шай қасықтан қайнатыңыз. бал. Күніне бір-екі рет тыныштандыратын сусындар ішіңіз.
5-қадам
Бұлшықетті тонусқа айналдыру және денеде стресс гормонын блоктауға жауап беретін бета-эндорфин өндірісін ынталандыру үшін күніне екі рет жеңіл жаттығулар жасауды ұмытпаңыз. Келесі жолы сіз проблемалар туралы ойлағыңыз келсе, қолмен бірнеше рет серпіліс жасаңыз, бүгіңіз немесе арқанға 100 секіріңіз. Мұнда оны асыра алмау маңызды, сіздің міндетіңіз - бұлшықеттерді қатты шаршамай сәл қыздыру.
