Барлығы кейде өткенді жөндегісі келеді. Абайсыз сөз, зорлық-зомбылық, өткір жанжал - мұның бәрі кейде бізді уақытты ұстамағаны үшін, тынышталмағаны үшін, жағымсыз сәт күтпегені үшін өзімізді сөгуге мәжбүр етеді. Кейінірек адамның өзінің дұрыс емес және басқа адамдарға деген ренішін түсіну қиынға соғады. Әрине, істелгенді қайтаруға болмайды, бірақ психологиялық әдіс көмегімен біз өткенді түзетуге тырысамыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Босаңсыңыз. Ыңғайлы, бос күйде отырыңыз немесе жатыңыз. Өткенге, өзіңіз жөндегіңіз келетін жағымсыз жағдайға батыңыз.
2-қадам
Барлық эмоцияларыңызды сезініп, сол кезде бастан өткерген барлық оқиғаларды қайта бастан өткеріңіз. Жағдайды енгізіп, оны басынан аяғына дейін қайта жасаңыз, оның барлық бөлшектерін ең ұсақ бөлшектеріне дейін есте сақтаңыз.
3-қадам
Кідірту. Дәл қазір өзіңізді қалай сезініп жатқаныңызды талдаңыз. Өткендегі жағымсыз оқиғалар сізді артқа тартып, алға ұмтылуға қалай кедергі болатыны туралы ойланыңыз. Кідірту тынышталғанша созылсын.
4-қадам
Енді жағдайдың басталғанын еске түсіріңіз. Оны ойша бастаңыз және ақыл-оймен, бірте-бірте оның дұрыс деп ойлаған дамуын имитациялаңыз. Ұстамаңыз, өзіңіздің психикалық мінез-құлқыңыздағы бақылауды босатыңыз. Өзіңіз қалағандай, өз қалауыңыз бойынша жасаңыз.
5-қадам
Жағдайды модельдеуді жалғастырыңыз, басқа адамдардағы сіздің мінез-құлқыңызға реакцияларды түсініп, болжай біліңіз. Адал болыңыз, теңдікті құрметтеңіз. Егер сіз өзіңізді ұстамасаңыз, жағдайдың басқа қатысушылары да ұстамасын.
6-қадам
Қарсыластарыңыздан олардың мінез-құлқының себептері туралы ойша сұраңыз және сіздің сезімдеріңіз бен тәжірибелеріңіз туралы, мотивацияңыз туралы айтып беріңіз. Мүмкін сіз өз ойыңызда жаңа қақтығыстарға барарсыз. Жақсы, осы қақтығыстарды бастан өткеріңіз және өз сезімдеріңізге талдау жасауды ұмытпаңыз.
7-қадам
Жағымсыз немесе, мүмкін, жанжалды жағдай таусылып, тоқтағанша жағдайды осылай дамытыңыз. Егер сіз өзіңізді қанағат сезінсеңіз, онда бәрі дұрыс жасалған.
8-қадам
Сізге ұнаған және жағымды эмоциялар тудырған оқиғалардың осындай дамуын бірнеше рет есіңізде сақтаңыз және ойша көбейтіңіз. Осы күйді есте сақтаңыз.
Өткенді жөндей алмайтыныңызды ұмытпаңыз. Сіз оған деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз және осындай жағдайларда қателіктерден аулақ бола аласыз, бұл сіздің күшіңізді сынау үшін пайда болады.
