Ұйқының жеткіліксіз болуы немесе көңіл-күйдің нашарлығы ұйқылық пен ұйқышылдыққа ықпал етуі мүмкін. Контрасты душ немесе таза ауада серуендеу әлсіздікпен күресуге, күш пен жігерді қалпына келтіруге көмектеседі. Көңіл көтерудің тағы қандай жолдары бар?
Нұсқаулық
1-қадам
Көбірек жарық. Бөлме неғұрлым жарық болса, соғұрлым сіз өзіңізді көңілді сезінесіз.
2-қадам
Жасыл шай. Күні бойы бірнеше кесе жасыл шай ішіңіз. Ол кофе сияқты, құрамында кофеин бар, бірақ ол жұмсақ әсер етеді, сонымен қатар оның құрамына антиоксиданттар кіреді. Есте сақтау керек басты нәрсе - жасыл шай ағзаны құрғатады, сондықтан қарапайым суды да ішіңіз.
3-қадам
Қозғалыс. Кез-келген физикалық белсенділік ұйқышылдықты жеңілдетеді, сондықтан қысқа жүгіру немесе скват, йога немесе гимнастика пайдалы болады.
4-қадам
Массаж. Дененің барлық бөліктерінде орналасқан биологиялық белсенді нүктелерді уқалау көңіл-күйді көтеріп, сергітеді.
5-қадам
Байланыс. Қоңырау немесе жеке кездесу сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп қана қоймай, сонымен бірге жігерлендіре алады.
6-қадам
Ащы шоколад. Қара шоколадтың әрекеті жасыл шайға ұқсас, сондықтан оның кішкене бөлігі ағзаға пайдалы болып қана қоймайды, сонымен бірге көңіл бөлуге және қуаттандыруға көмектеседі.
7-қадам
Шамадан тыс тамақтанбаңыз. Өзіңіздің күшіңіз бен энергияңызды сіңіре отырып қорытылатын тағамдарды тұтынуды шектеңіз. Бұған ұн өнімдері, өте майлы және тұзды тағамдар, сүтті шоколад үлкен мөлшерде кіреді. Жемістер мен көкөністерді күнделікті рационға қосыңыз.
8-қадам
Күл. Позитивті эмоциялар миды ынталандырып, денені тұтасымен сергітуі мүмкін.
9-қадам
Тыныс алу жаттығулары. Өзіңізге оңтайлы тыныс алу жаттығуларын іздеңіз, өйткені дұрыс таңдалған әдіс ақылдың айқындығын жаңартып, күш-қуатты қалпына келтіруге көмектеседі.
10-қадам
Жалбыз. Бұл өсімдік құрамында ментол эфир майы бар, ол көңіл-күйді көтеріп қана қоймай, мидың жұмысын жақсартады. Жалбыз кәмпиттері немесе жалбыз шайы керемет сергітеді және қуаттайды.
11-қадам
Хобби. Күні бойы бірнеше минут уақыт бөліп, сүйікті және шабыттандыратын нәрсені жасаңыз. Бұл сізге өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі.
