Жұмыс күні таңертең қандай оймен оянасыз? Жауабы «кешікпеу үшін!» Сияқты болуы мүмкін. немесе «қазір сағат нешеде?!» немесе «жылдық есепті бір айда тапсыру үшін …». Сізді жұмыс, үй жұмыстары, отбасылық мәселелер және көптеген түрлі мәселелер толғандырады. Тыныс алуға және демалуға уақыт жоқ. Жүйке жүйесі таусылған. Мүмкін, сіз өзіңізге бір өте қарапайым сұрақ қоятын уақыт келді: неге мазасыздану керек? Курт Вонненгут айтқандай: «Сіздер мазасызданған шығарсыздар, бірақ алгебралық теңдеуді шешкенде мазасыздану сағыздан пайдалы емес». Сонымен, бұл қажетсіз, бірақ өте обсессивті күйден қалай құтылуға болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Мазасыз ойлардың ағымын уақытында тоқтатуға үйреніңіз. Көзіңізді жұмыңыз немесе сізден бір метр қашықтықта орналасқан бейтарап түстің кішкентай, қозғалмайтын затына назар аударыңыз. Мұрныңызбен терең және баяу дем алыңыз, содан кейін аузыңызбен шу шығарыңыз (егер мүмкін болса). Ақырындап 10-ға дейін санаңыз. Содан кейін мұрныңызбен дем алыңыз - аузыңыз арқылы дем шығарыңыз. Бұл сізді тыныштандыруға және зейін қоюға көмектеседі. Содан кейін шешім қабылдау немесе себеп табу оңайырақ болады.
2-қадам
Жақсы ойлаңыз. Сіздің міндетіңіз - жеңу / жеңу негізінде ойлау. Барлығына тек позитивті тұрғыдан қараңыз. Қызым ауру ма? Демек, онымен бірге болу үшін екі күн болады, жұмыста сіз шағын демалыста бола аласыз және үш күнде жалбыз қосылған дәмді түймедақ шайын ішіп, ертегі оқи аласыз!
3-қадам
Өзіңізді негативтен қорғауды үйреніңіз. Сізді қорлайтын немесе ұрысқан сәттерде тыныштандыратын пейзажды елестетіп, сол ландшафттың орталығындағы объектіге назар аудару керек. Тек «оң зарядты» көтеретін ақпаратты қабылдауға үйреніңіз. Бұл сынды қабылдамау керек дегенді білдірмейді. Жай, басқаларға олардың сын-ескертпелері жаман күлкі емес, жақсы кеңес түрінде ескерілетінін түсіндіру керек. Өзіңізді стресстік жағдайлардан қорғау қабілеті жүйке жүйесін едәуір күшейтеді. Әрқашан диалогқа кем дегенде екі адам қатысатындығын әрқашан есте сақтаңыз, олардың әрқайсысы келіссөздер жүргізу шарттарын бірдей айтуға құқылы.
4-қадам
Миды жиі түсіріңіз. Бұл медитация арқылы жақсы. Сіз аз экзотикалық әдістермен: тыныш музыка, шырақтар, тыныштандыратын шай, кезекпен ванна, телефон, теледидар немесе компьютермен жүре аласыз. Айтпақшы, соңғысы, дәлірек айтқанда, олардың артық мөлшері жүйке жүйесіне стресстен басқа ешнәрсе әкелмейді. Сонымен қатар, алкоголь мен темекіні диетадан шығарған дұрыс.
