Кейде өткен реніштер адамдардың өмірін улайды. Уақыт әрине емдейді, бірақ жүрегіңізде азап пен реніш жылдар бойына сақталуы мүмкін, егер сіз олардан бірден арыла алмасаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Кем дегенде біраз уақытқа шағылыстыруды тоқтатыңыз. Өздігінен қазу, өзіңіздің мінез-құлқыңыз туралы үнемі ойлауға тырысу, ренжіткендер туралы естеліктер, жауап ретінде сіз не істей алатыныңыз туралы ойлау, бірақ мұның бәрі сізді жағдайды түзетуге мәжбүр етеді және қиын шеңберді жасайды бұрқ ету. Жағдайды жіберіңіз.
2-қадам
Қазіргі уақытқа назар аударыңыз. Не болғанын емес, не екенін ойлаңыз. Позитивті нәрсені реттеуге тырысыңыз: егер сізге келтірілген зиян есіңізге түскенде, оны жағымды естеліктермен жабыңыз.
3-қадам
Егер сіз өзіңізге жасалған құқық бұзушылық туралы обессивті ойлардан арыла алмасаңыз, жағдайды сыртынан қарауға тырысыңыз. Басыңыздағы ең маңызды ойларды қарастырыңыз, жағымсыз жағдайдың қалай және қандай жағдайда болғанын есіңізде сақтаңыз. Есте сақтау үшін өзіңізді мәжбүрлемеңіз - есте сақтаудың өзі сізге ең қатты қиналатын нәрсені айтады. Жағдайды қайта жасағаннан кейін, оны қарастырыңыз. Ол қазірдің өзінде өтіп кеткенін, өмір жалғасатынын және өткен реніш енді сіз үшін маңызды болмайтынын ойлаңыз. Егер сіз енді қатыгез адаммен байланыс жасамасаңыз, ол сіздің өміріңізде жоқ екендігі туралы ойланыңыз.
4-қадам
Бұрынғы реніштерден арылудың тағы бір тиімді әдісін қолданып көріңіз - ауырсынуды жүректен шығару. Ешкім сізді алаңдатпайтынына көз жеткізіңіз: телефонды өшіріп, жалғыз болыңыз. Отырыңыз, демалыңыз, көзіңізді жұмыңыз. Сізге келтірілген реніш сіздің жүрегіңізде отырып, сізді мазалайды деп елестетіп көріңіз. Оған назар аудармаңыз, бәрін қайта бастауға мәжбүрлемеңіз. Елестетіп көріңізші, жеңіл самал жел жүрегіңізден жаман естеліктер шығарып, сізге әсер етеді. Ауырсыну мен ауырсынуды кетіріңіз, оларды ұстамаңыз. Жағымды естеліктерге ауысыңыз, қазір сіздің өміріңізде жақсы нәрсе туралы ойлаңыз. Асықпаңыз. Маған сеніңіз, осы жаттығудан кейін сіз деміңізді жеңілдетіп, еркін алатын шығарсыз.
5-қадам
Егер әдістердің ешқайсысы жұмыс істемесе, психологпен кездесуге тырысыңыз. Ол қазіргі жағдайды талдап, одан шығудың жолын ұсынады.
