Күні бойы көптеген адамдар мен оқиғалар бізге әсер етеді. Олардың кейбіреулері байқалмай қалады, басқалары жағымды эмоцияларды тудырады, ал басқалары жүйке жүйесінің шамадан тыс реакциясын тудыруы мүмкін, бұл тітіркену түрінде көрінеді. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқара білуіңіз керек және осы жағдайда өзіңізге қалай көмектесе алатыныңызды біліп, ашуланшақтықты тоқтатыңыз.
Қажетті
Позитивті қатынас, қарым-қатынас психологиясының негіздерін білу, шөп шайы, ваннаның тыныштандыратын көбігі
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңіздің ашуланғаныңызды сезінгенде, терең дем алып, онға дейін санаңыз. Жағымсыз эмоцияларға берілмеңіз! Осы уақытта позитивті нәрсеге ауысқан дұрыс. Өзіңіздің кәсібіңізді немесе қоршаған ортаңызды, ең болмағанда, біраз уақыт өзгертіңіз. Басқа бөлмеге немесе көшеге барыңыз. Мүмкін осылайша сіз сіздегі ынталандыруды тоқтата алатын шығарсыз және сіз жағымсыз эмоциялар тудырған жағдай туралы сабырлы түрде ойлана аласыз.
2-қадам
Егер сіз әлі де жағымсыз эмоциялардың құрсауында жүрсеңіз, байсалды және салмақты адамнан көмек сұрауға тырысыңыз. Өз проблемаңыз туралы сөйлесіп, кеңес сұраңыз. Сізді тітіркендірген жағдайды айта отырып, сіз оған сырттан қарап, мүмкін, оны шешудің жолдарын көре аласыз, және көмексіз.
3-қадам
Егер сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңізге немесе олардың салдарына наразы болсаңыз, бұған нақты не себеп болғанын сабырлы түрде талдаңыз. Адамдардың дұрыс емес екенін қабылдаңыз. Мәселенің себебін көре алғаныңызға шоғырландырыңыз, демек сіз оны жөндей аласыз.
4-қадам
Басқаларға шамадан тыс талап қоюға болмайды. Көбінесе тітіркену басқа адамдардың үлкен үміттерінен туындайды. Бұл жағдайда сыннан бас тартыңыз. Бұл жағдайдың сіздің пайдаңызға өзгеруіне көмектеспейді, тек жағымсыз реакциялар тудырады. Басқалардың артықшылықтарына назар аударуға тырысыңыз және кемшіліктерді артық айтпаңыз.
5-қадам
Жиналған тітіркенуден тез арылу үшін кез-келген жерде өзіңізге тыныштандыратын жағдай жасауды үйренуіңіз керек. Мұны істеу үшін сіз белгілі бір іс-қимыл сценарийін жасай аласыз, оның қайталануы сіздің ақыл-ой тепе-теңдігіңізді қалпына келтіре алады. Оны басқа кезекпен енгізуге болады: жылы ваннаға түсу, тыныштандыратын музыка тыңдау, жылы шөп шайы, әртүрлі релаксация әдістерін қолдану.
6-қадам
Бірақ тітіркенудің ағзаға зиянды әсерін ұзақ уақытқа болдырмау үшін сіз спортпен айналысуға, сурет салуға, ұзақ серуендеуге, оқуға, фильм көруге және, әрине, жақсы демалуға болады. Бұл табиғатпен байланыс болса жақсы. Осы әрекеттердің барлығы сізді белсенді өмірлік ұстанымға орналасуға және айналаңыздағы әлемге позитивті көзқараспен қарауға мәжбүр етеді. Ал позитивті ойлауда тітіркенуге орын жоқ!
