Айналаңыздың бәрі тітіркендіретін кездер болады. Адам басқа адамдарға, тіпті жақын және жақын адамдарға деген қарым-қатынасты бұзады, кейінірек ол өзінің істеген ісі туралы хабардар болады және өкінеді. Сіз өз эмоцияларыңызды тежеуге үйренуіңіз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңізді «жарылуға» жақын тұрғаныңызды сезгенде, ештеңе айтуға асықпаңыз. Қысқа кідіріс жасап, тыныш болыңыз. Бір минуттан кейін сіз бұл дұрыс шешім болғанын түсінесіз.
2-қадам
Ашуланған сәтте ауаның кеудесін толтырып, тыныс алуды тоқтатыңыз. Содан кейін баяу дем шығарыңыз. Бір минутқа терең тыныс алыңыз - бұл сізді тыныштандырады. Сонымен бірге сабырлы да салмақты жауап ойлап табыңыз.
3-қадам
Сіз өзіңізді сынған сәтте сырттан елестетіп көріңіз. Бұрмаланған ерекшеліктер, мүлдем жағымсыз бет әлпеті. Басқа адамдардың алдында осылай көрінбеу үшін өзіңізді басқарыңыз.
4-қадам
Сұхбаттасушыны ойша ұрыңыз немесе оны қандай да бір күлкілі жағдайда елестетіңіз. Адамға айқайлағаннан күлген жақсы.
5-қадам
Қарсыласыңызды виртуалды қабырға арқылы қоршаңыз және тыныш, қорғалған жерде екеніңізді елестетіңіз. Сіз толқындардың дауысы естілетін жағажайда жатқаныңызды немесе орман алқабында жүргеніңізді елестетіп көріңіз. Сіз жағымды эмоцияларды бастан өткерген жерлер туралы ойланыңыз.
6-қадам
Егер сіз үйде болсаңыз, таза ауаға көшіңіз. Терең дем алып, біраз уақыт тыныш жүріңіз. Сіз өзіңіздің иісіңізді салқындату үшін бетіңізді салқын сумен шайып тастай аласыз.
7-қадам
Бірінші мүмкіндікте көңіліңіз қалмайтындығына өзіңізге міндеттеме беріңіз. Ертең бастаңыз. Бір-екі рет іліп қойыңыз және біртіндеп мәселелерді шешуге бейімделіңіз. Әрқашан қиын жағдайды талдап, келесі жолы сізге не көмектесетінін көріңіз.
8-қадам
Сіздің эмоцияларыңыз жаттығулармен бірге кетсін. Жаттығу жасаңыз, бассейнге немесе фитнес клубқа барыңыз немесе күнделікті жүгіруді ұйымдастырыңыз. Қаласаңыз, көгалдандыру жұмыстарымен айналысыңыз. Сіз жайбарақат болып қана қоймай, жинақталған артық энергияны шығарып тастайсыз.
9-қадам
Сіздің әңгімелесушіңіз де адам екенін және өз ойларын айтуға, әлем мен қоршаған адамдарды өз принципі бойынша бағалауға құқылы екенін түсінуге тырысыңыз. Оның пікірі сіздің көзқарасыңызбен сәйкес келуі мүлдем қажет емес. Бұл көңілсіздікке себеп емес. Тек өзіңізді ондай адамдардан оқшауламаңыз, тіпті олармен сөйлесу қиын болса да.
