Сіздің мансабыңыз сізді түске дейін, ақыры, ұйқыңыз қанғанша күтпейді. Сіз үшін ең оңай оятуға арналған 10 кеңесті таңдау.
Егер сіз қазірдің өзінде ертегідей бай болсаңыз және бір уақытта денсаулығыңызды жоғалтпаған болсаңыз, онда сіз қауіпсіз әрі осы мақаланы жабу үшін артқа қарамай-ақ аласыз. Егер сіз өзіңіздің арманыңызға жету жолында болсаңыз, онда барлық жанр заңдылықтары бойынша сіз үшін таңертеңгі көтерілу проблемасы априори болмауы керек, өйткені сіздің арманға ие болудың алғашқы қуанышыңыз сіз үшін жаңа мүмкіндіктермен жаңа күнге белсенді ояту мен белсенді кіру үшін ең күшті дәлел!
Егер сізде тұру керек нәрсе болса, ол стратегиялық маңызды болсын немесе жақын досыңызбен кездесу болса, ояну оңай болады!
Егер ертегідегідей - көздеріңізді ашып, тәтті болып созылып, әлемге күлімсіреп, жаңа жеңістерге жаңа қадамдар жасау үшін төсектен тұрсаңыз жақсы болар еді!
Егер сіздің ертеңгілігіңіз осы сценарий бойынша дамитын болса, сізге бақыт бар. Көп жағдайда таңертең ояну жанры драмаға көбірек ұқсайды. Мұнда ақыл-кеңес берудің логикалық мәні бар бірінші мәселе - мәселені шешудің өз табиғатынан іздеу, яғни биоритмдеріңізді тыңдау.
Адамдар - «үкілер» және адамдар - «аққулар» бар екенін бәріміз білеміз. Бұл адамдардың екі типінде өнімділіктің мүлдем басқа кезеңдері болады. Сондықтан өздерін лар деп санайтындардың арасында абсолютті көпшілік олардың белсенділігінің шыңы таңертеңгі сегізден түске дейінгі уақытқа сәйкес келетінін растайды.
Университет студенттері арасында жүргізілген психологтардың әртүрлі зерттеулеріне сәйкес «ерте құстар» сәтті болады. Тесттер мен емтихандарға дайындалуға және уақытында ұйықтауға уақыт бөлу қарсаңында, демек, уақытында оянған кезде, олар кешкі немесе тіпті түнгі уақытта оқуды қалайтындарға қарағанда айтарлықтай жоғары балл жинайды.
Бұл жерде уақытты ақылға қонымды бөлу факторынан басқа жадтың жұмыс істеу заңдары да іске қосылады: есте сақтау сау ұйқы кезінде жақсарады, яғни ми есте сақтаудағы стресстен асып кетпейтін, ұйқы кезінде алынған ақпаратты табиғи түрде сіңіріп, оны қояды сөрелерде.
Британдық психологтардың ерте оятуды қолдайтын тағы бір зерттеуі бар. Олар адамның әдеттегі ояну уақыты мен эмоционалды күйі арасындағы байланысты тапты. 9-10-ға дейін төсекте жатқан ересектер арасында артық салмақ және депрессияға бейімділік сияқты мәселелер таңертең 7-де тұруға дағдыланған адамдарға қарағанда жиі кездеседі.
Сонымен бірге, адамның түріне (үкі немесе қарсақ) қарамастан, ерте оянғандардың кейінірек оянғандарға қарағанда күні бойы белсенділігі мен оптимистік сезімі жоғары болатындығын растайтын зерттеулер бар.
Барлығы: таңертең оянудың пайдасына көптеген дәлелдер бар. Бірақ табиғи сұрақ туындайды: егер сіздің жағдайыңызда таңертеңгі ең жақсы нәрсе тек шыныаяқтың қасында оянса, не істеуге болады? Сіз қаласаңыз да, қаламасаңыз да, таңертең тұруыңыз керек, өйткені біздің мамандық әрқашан биоритмге сәйкес келетін оңтайлы жұмыс уақытын таңдауға мүмкіндік бермейді. Бірақ жақсы жаңалықтар да бар …
Түнгі үкілерге таңертеңгі адамдарға қарағанда, кешкі режимге қарағанда, таңғы режимге өту оңайырақ. Үкі, қажет болған жағдайда, таңертең және түстен кейін жұмыс істейді, кешке және түнде қарақұйрықтарға қарағанда үлкен өнімділікті көрсетеді.
Осыған байланысты біздің әңгімеміздің контекстінде ең алдымен мағынасы - «биологиялық сағатты қалпына келтіру». Офис пен мансап сізді бүкіл бизнес әлемі ұйықтап жатқан түн ортасына дейін күтпейді.
Өзіңіздің арманыңызбен және ең жақсы 10 кеңесті таңдап, ұйқы мен ұйқы режиміне кіріңіз:
Ұйқыңызды қандырыңыз. Бұл өте қарапайым және хакерлікпен естіледі, бірақ бәрібір бұдан жақсы құрал жоқ. 7-9 сағат ұйықтау. Адамның жасы ұлғайған сайын, бұл кеңес қаншалықты салмақ жинайды: әлемге лайықты жауап беруге дайын жаңа көрініс пен тынығылған ми сізге жақсы қызмет етеді.
Сіздің төсегіңізді, тіпті одан да жақсысын, бүкіл жатын бөлмеңізді сіздің өміріңізді су басқан гаджеттерден босатыңыз. Жатын бөлме ұйықтауға арналған.
Бір уақытта тұруға өзіңізді жаттықтырыңыз. Егер сіз кеңседе немесе өндірісте жұмыс жасасаңыз, онда мәселе өздігінен шешіледі. Әр жұмыс күні таңертең жұмысқа белгіленген сағатта келу керек. Бақытымызға орай, біз бұл әрекетке түрткі болдық - дәлелдер «темір»: ақша қамшысы, тіпті жұмыстан шығарылу қаупі де өз жұмысын атқаруда.
Егер сіз штаттан тыс режимде жұмыс істеуге мүмкіндік беретін жаңа мамандықтар тобының өкілі болсаңыз және сіздің кеңсеңіз жеке пәтеріңізде таратылса, бәрі біршама өзгеше, бірақ бұл қазірдің өзінде бөлек әңгіме тақырыбы. Оған келесі мақалалардың бірінде ораламыз.
Өзіңізге таңертеңгілік рәсімді сыйлаңыз, ол шартты түрде «Асықпайтын жерде» деп аталады. Дабыл соғылғаннан кейін бірден тұруға болмайды. Ояту процесі қаншалықты тыныш болса, соғұрлым денеге стресс аз болады. Өмірде стресс жеткілікті. Созу. Жаңа күнге және оның мүмкіндіктеріне күлімсіреңіз. Сол жағыңызға бұрылып, 1-2 минуттан кейін көтеріңіз.
«Шуақты таң - тыныш қуаныштың уақыты … Бұл сағаттар асығыс емес, әбігерге салынбайды. Таң - бос, терең, алтын ойлар уақыты »- Джон Стейнбек
Оңай ояту үшін оятудың өзін-өзі уқалау тәсілдерін қолданыңыз. Дененің барлық жүйелерін ояту үшін сіз жүрекшелерді белсенді түрде ысқылай аласыз, қолыңызға өте, өте тар қолғап киюге болады немесе қарапайым қарапайым қарындашты алақаныңыздың арасына қырлы пішінді интенсивті түрде айналдыра аласыз. Жоғарыда сипатталған барлық жағдайларда сіз алақан мен саусақтарда, сондай-ақ құлақтарда орналасқан биологиялық белсенді нүктелерді уқалауға тамаша мүмкіндік аласыз.
Егер сіз ұйқыдан ояну уақытын өзгертуді шешсеңіз, мысалы, сіз күн сайын таңғы 6-да жүгіруге баруға шешім қабылдадыңыз, сонда үлкен өтініш - қайтадан кенеттен қозғалыссыз өтінемін. Күн сайын, ояту уақытын мақсатыңызға жеткенше 15 минутқа ауыстырыңыз.
Өзіңізді бір оятуға шақырыңыз. Сізге таңертең сағат 8-де тұру қажет болғанда және сіз сағат 8.00-ге дейін оянатын болу үшін, әр 5-10 минут сайын қайталанатын сигналдармен сағат 7.00-ді қоясыз, сонда сіз өзіңізді нашарлатасыз. Сіз ұйқы процесінің табиғи ағымына кедергі келтіресіз, жүйке жүйеңізді шатастырасыз, ақыр соңында сіз мүлдем демалмағандай күйзеліске ұшырап, жүйкеңізді тоздырасыз.
Дабыл рингтонын мұқият таңдаңыз. Бұл жайбарақат музыка болсын немесе жай естілетін құлаққа жағымды естеліктер немесе эмоциялар тудыратын немесе сізді күлдіретін жағымды нәрсе болсын.
Жазда терезенің сыртындағы күндізгі жарық оянуға көмектеседі. Жатын бөлмеңіздің терезелерін кешке ашық қалдырыңыз, ал дененің өзі табиғи жолмен, терезенің сыртындағы күннің өзгеруіне әсер етеді.
Таңғы ас ішу. Біріншіден, тамақ әзірлеу мен тамақтану процесі сізді оятуға көмектеседі. Екіншіден, пайдалы таңғы ас, кем дегенде, түскі асқа дейін сіздің энергияңызды сақтауға кепілдік береді, әсіресе егер сіз диетаңызға жаңа шырындар немесе жаңғақ смузи қоссаңыз.
Таңертең жаттығу жасаңыз. Күн сайын таңертең 10-15 минуттық жаттығу аптасына 1-2 рет толық көлемдегі жаттығуларды алмастыра алатындығы дәлелденді.
Әр таңыңыз балғындықпен жарқырап, көңілділікке толы болсын!
