Бізді қоршаған әлем өз ережелерін өзі айтады. Ақпараттың шексіз ағыны, байланыстардың көптігі, ауыр жұмыс кестесі депрессия, бұзылу, мазасыздық себептері болады. Тепе-теңдік сақтау қиынға соғады, өйткені бұл арандатушылыққа мойынсұнбау, адекватты қалу, эмоцияларыңызды бақылауда ұстау дегенді білдіреді. Сізге бірнеше қарапайым жаттығуларды есте сақтау қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Тыныс алуды басқарыңыз. Терең және біркелкі тыныс алыңыз. Бұл сізге босаңсуға көмектеседі. Егер бірдеңе немесе біреу сізді ашуландырғысы келсе, ашумен күресу үшін терең дем алып, дем шығарыңыз.
2-қадам
Өзгелердің сіз туралы пікірлері мен пікірлеріне, әсіресе олар жағымсыз болса, ілінбеңіз. Егер біреу сізді ашуландырғысы келсе, осы жағымсыз сынға құлақ салыңыз. Алаңдаңыз және кез-келген қызықты әрекетке ауысыңыз, ол сіздің күшіңіз бен назарыңызға лайық.
3-қадам
Өзіңізді құрметтеңіз. Бұл сізді басқалар құрметтейтінін білдіреді. Егер сіз өзіңіздің ерекше және қызықты адам екеніңізге сенімді болсаңыз (ол сіз шынымен болсаңыз), онда сіз өзіңізге лайықты көзқарасқа қол жеткізе аласыз. Нәтижесінде ішкі байсалдылық пен теңдік.
4-қадам
Өзіңізді қызықтыратын нәрселерге назар аударыңыз. Өз қателіктеріңізді жүрегіңізге алмаңыз. Қуатыңызды жасағыңыз келмейтін нәрсеге жұмсамауға тырысыңыз, бұл көңілсіздік пен ашуланудың себебі болуы мүмкін.
5-қадам
Эмоцияларыңызды көрсетпеңіз. Олар үлкен кедергі келтіріп, жағымсыз сәттерді жеткізе алады. Эмоцияны көрсету сіздің әлсіз жақтарыңызды ашуды білдіреді. Бұл пациенттің өзін ұруға арналған тікелей мақсат.
6-қадам
Жақсы іс жаса. Тастанды жануарларға қамқорлық жасаңыз, қайырымдылық жасаңыз, кедейлерге көмектесіңіз. Басқалардың қуанышы мен шынайы алғысы қанағат пен ішкі үйлесімділікке әкеледі.
