Тітіркену, босаңсуға деген ұмтылыс қазіргі адамда жиі кездеседі. Бұл шамадан тыс жүктеме, елдегі күрделі экономикалық жағдай және жеке қатынастардың тұрақсыздығы салдарынан пайда болады. Бірақ бұл эмоциялармен күресуге болады.
Қатты тітіркену, бәрі ашуланған күйде жиналуы мүмкін, содан кейін жарылыс басталады. Бірақ бұл оны тудырған адамға ғана емес, айналасындағыларға да төгіледі. Оны басқаруды үйрену керек, эмоцияны білдірмеу, айқайламау керек. Бұл әсіресе жауапты шешімдер қабылдау қажет болған кезде қажет.
Жылдам жаттығулар
Жылдам жаттығуларды кез-келген уақытта жасауға болады, олар бір жерге шығу қажеттілігін қажет етпейді және өздеріне назар аудармайды. Кездесудің өзінде сіз үйілген стрессті жеңе аласыз. Терең тыныс алудан бастаңыз: мүмкіндігінше 10 рет тыныс алу және шығару керек. Сонымен қатар, тек осы процеске назар аударыңыз, бірнеше секундқа тітіркендіргіш туралы ойлауды тоқтатыңыз.
Релаксацияның тағы бір тәсілі - 10-ға дейін санау. Ол сөйлеуге кіріспес бұрын, айыптауларға тап болмау үшін қолданылады. Ақырын ғана сандарды атаңыз және тек тиісті есептік жазба бойынша сөйлеңіз. Бұл кідіріс сізге көп көңіл бөлуге және көп сөйлемеуге көмектеседі.
Мазасыздықты тоқтатудың жақсы тәсілі - зейінді ауыстыру. Жақсы нәрсе есіңізде болсын. Бұрын өте жақсы және жігерлі болған сәттеріңізді қараңыз, бұл сіздің жалпы әл-ауқатыңызды жақсартады. Сондай-ақ, терезеге қарауға болады, бұл да өзіңізді алаңдатудың тәсілі, әсіресе күн ашық жерде жарқырап тұрса. Оған күлімсіреңіз, бұл бірден демалуға көмектеседі.
Физикалық белсенділік және су рәсімдері
Жаттығу кез-келген шиеленісті басады. Адреналин стресс кезінде пайда болатындықтан, оны міндетті түрде қолдану керек, сонымен қатар скватинг те қолданылады. Сіз мұны кем дегенде 10 рет жасауыңыз керек. Денедегі барлық бұлшықеттерді шиеленістіріп, содан кейін кенеттен босаңсуыңызға болады. Қолыңызбен тербелу, иілу сіздің әл-ауқатыңызды жақсартуға да көмектеседі.
Сүлгіні бұрау шиеленіске көмектеседі. Кәдімгі вафлиді немесе мақтаны алыңыз, турникет түрінде ораңыз, қолыңыз бен иығыңызды созыңыз. Содан кейін кенеттен босатыңыз, матаның еденге түсуіне жол беріңіз, бірақ сіз релаксацияны сезінесіз, бұл сіздің моральға да әсер етеді.
Бокс - бұл тәсіл. Сіздің алдыңызда жағдайды тудырған адамды елестетіп, оны жұдырықтай бастаңыз. Әрине, сіз әуе арқылы аласыз, бірақ эмоционалды түрде бұл оңайырақ болады. Осы мақсаттарда сізде арнайы алмұрт немесе қолыңызда жастықшаны қолдануға болады.
Контрасты душ күйзелісті жақсы жеңілдетеді, егер бұл мүмкін болмаса, жай бетіңізді және мойныңызды салқын сумен сулаңыз. Жоғарғы омыртқа мен иыққа массаж жасау үшін дымқыл қолды қолданыңыз. Бұл қаттылықты жеңілдетеді, тыныштандырады.
