Өзіңізді стресстік жағдайдан толықтай қорғау мүмкін емес, сондықтан жағымсыз эмоциялармен қалай күресуге болатындығын білуіңіз керек. Стресті бақылаудың және оның өсуіне және өсуіне жол бермеудің бірнеше тиімді әдістері бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Жеке шекаралар құрыңыз. Адамдардың өтініштері сіз үшін жағымсыз болған кезде олардан бас тартуды үйреніңіз. Өз мүдделеріңізді қорғаудан қорықпаңыз. Егер сізге мұны жасау психологиялық тұрғыдан қиын болса, айналаңыздағы адамдардың бәрі өздеріне қамқорлық жасайтынын ойлаңыз. Егер сіз де олар туралы ғана ойласаңыз, онда сізге қамқорлық жасайтын ешкім болмайды. Жағымсыз адамдармен және қарым-қатынастан кейін мазасыздықты немесе шаршауды сезінетін адамдармен аз сөйлесуге тырысыңыз. Әңгіме тақырыбын дамытпаңыз, қарым-қатынасты бастамаңыз, моносиллабпен жауап беріңіз және тілек білдірушілер сізді жалғыз қалдырады.
2-қадам
Өз ойларыңызды басқаруға және сана ағынын ауыстыруға үйреніңіз. Ол үшін алдымен ойлаған нәрсені түзете білу керек, содан кейін ақыл-ойды тыныштандыруға күш салу керек. Егер сіз өз ойларыңызды секіретін және жүгіретін жануарлар немесе кездейсоқ қозғалатын тетрис кірпіштері немесе барлық бағытта ұшатын көбелектер ретінде елестетсеңіз, мұны істеу сізге оңайырақ болар. Өзіңізді санаға сіңіру үшін әртүрлі визуализация және медитация әдістерін қолданыңыз.
3-қадам
Жағымсыз эмоцияларды жіберу стрессті басқару үшін маңызды. Әрине, кейбір жағдайлар, олардың мәнсіздігіне қарамастан, жанға батуы мүмкін. Бұл жағдайда, мысалы, құқық бұзушылықты кешіру қиын. Сонда сізге, біріншіден, өзіңізді қарсыласыңыздың орнына қойып, оның уәждерін түсінуге тырысу керек, екіншіден, оқиғаның салдарын бір айда немесе бір жылда елестету керек. Сіз бұл эпизодтың сіздің өміріңізде қаншалықты маңызды емес екенін көресіз және сізге жағдайды босату оңайырақ болады.
4-қадам
Сонымен, сіз өзіңіздің қызығушылықтарыңызды құрметтейсіз, медитация жасайсыз, жағдайды болашаққа қоясыз және бұл стрессті басқару үшін өте көп нәрсе. Сіздің жан досыңыздың қолдауын негативті бақылау соққысы ретінде пайдаланыңыз. Бұл сіздің досыңыз немесе отбасыңыздың мүшесі, тіпті форумда немесе әлеуметтік желіде болуы мүмкін. Ең бастысы - басқа адамнан түсіністік пен қолдау табу. Өз ұстанымыңызды басқалармен бөлісу сізді одан әрі стресстен сақтайды.
