Бізді мазалайтын ойлардан арылту өте қиын. Қалай болса да, қалыпты жұмыс істеу және сау ұйқы үшін санаңызды тез және дұрыс босатуды үйрену өте маңызды. Ол үшін жетекші психологтар ұсынған кейбір психологиялық әдістерді қолданыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Біріншіден, ақыл-ойыңызды тазарту үшін сіз барлық ойларды үнемі шеңбер бойымен айналуға мәжбүр етіп, сізді тітіркендіретін мазасыздық көзін анықтауыңыз керек. Содан кейін оны оқшаулау қажет. Шындығында, сіз бірдеңемен айналысқанда, сіздің ойыңыз қандай да бір проблеманың болуымен уланғанын байқамай да қалуыңыз мүмкін. Алайда, сіз өзіңізбен жалғыз қалғанда, ұйықтауға тырысқанда немесе монотонды жұмыстармен айналысқанда, бұл мәселе бірден сана бетіне шығады. Тек обсессивті ойларды жоққа шығаруға тырыспаңыз, өйткені бұл сізге қысқа уақыт ішінде олардан арылуға көмектеседі. Ақыл-ой әрекетінде бұзылыстың пайда болу көзін анықтаңыз және оны локализациялауға тырысыңыз.
2-қадам
Ақаулықтың себебін оны шығару арқылы жоюға болады. Яғни, барлық ойларды өзіңізде сақтауға тырыспаңыз, діни қызметкерге, психологқа немесе жай ғана сүйіктіңізге сізді кеміріп жүрген проблема туралы айтыңыз. Сіз сондай-ақ қағазда мәселені егжей-тегжейлі сипаттай аласыз, содан кейін оны өртейсіз. Көп жағдайда бұл көмектеседі. Мұның бәрі нақты жағдайға және ақыл-ой шатасуының тереңдігіне байланысты.
3-қадам
Алғашқы екі қадамнан алған оң нәтижені нығайту үшін сіз өзіңіздің кішкентай ғаламыңызда тыныштықты қалпына келтіруіңіз керек. Ол үшін жақсылық жасауға тырысыңыз. Идеал опция - жақсылық жасау, ол сізді қатты мазалайтын жаман істің тура қарама-қарсы жағы. Бұл, өкінішке орай, әрқашан бола бермейді, бірақ сіздің қайырымды ісіңіз кез келген жағдайда моральдық қанағат әкелуі керек.
4-қадам
Соңында, барлық алдыңғы қадамдардың астына сызықты толық сызу үшін қолыңызды сабынмен жуыңыз. Ия, иә … Понтиус Пилат есіңізде болсын, ол Исаға әйгілі үкімінен кейін жай ғана қолын жуған? Мұндай рәсімнің психологиялық сәті өте маңызды. Зерттеулерге сүйенсек, қолды физикалық тазарту этикаға жат қылықтардың салдарын жеңілдетеді және сіздің санаңызға сыртқы моральдық қатерді азайтады.
