Ойсыздық көрінуі мүмкін зиянсыз емес. Бүгін сіз есікті плюс жүрек түріндегі фобпен ашқыңыз келеді, ал ертең үйдегі темірді ұмытып кетесіз. Ойсыздықты жеңу үшін сіз «осында» және «қазір» өмір сүруді үйренуіңіз керек, және сізді белгісіз әлемге алып кетпеу керек.
Қажетті
- - жайлы орындық немесе кресло;
- - кубок;
- - су.
Нұсқаулық
1-қадам
Өз денеңізді басқаруды үйреніңіз. Барлық қозғалыс импульстері ақылға бағынуы керек, ал ақыл ерікке бағынуы керек. Алдымен дененің бұлшықет қимылдарын басқаруды үйреніңіз. Ол үшін бірнеше концентрациялық жаттығулар бар. Ең оңайынан бастаңыз: ыңғайлы креслоларға немесе креслоларға отырып, таңдалған күйде бес минут тұрыңыз. Сіз еріксіз қимылдарды басқарып, басуыңыз керек. Барлық бұлшықеттер босаңсығанына көз жеткізіңіз. Ол үшін дененің әр бөлігін: қолды, аяқты, омыртқаны, мойынды, иықты ойша «тексеріп» алыңыз. Дене мүлдем босаңсыған сияқты болған кезде де жеке бұлшықеттер шиеленісетінін байқайсыз. Жаттығу ыңғайсыздық тудырмауы керек. Өзіңізді ойдағыдай басқара алғанша күн сайын жаттығыңыз. Жаттығудың ұзақтығын біртіндеп 5-тен 15 минутқа дейін арттырыңыз.
2-қадам
Стаканды алыңыз, оны судың шетіне дейін толтырыңыз да, алдыңызда созылған қолыңызда ұстаңыз. Судың дірілдемеуі үшін қолыңызды біркелкі ұстауға тырысып, барлық затты затқа шоғырландырыңыз. Бір минуттан бастап, біртіндеп 5 минутқа дейін жұмыс жасаңыз. Егер сізге толық стаканды созылған қолыңызда ұстау қиын болса, оны пластикалық шыныаяқпен ауыстырыңыз. Бұл жағдайда заттың салмағы маңызды емес.
3-қадам
Бөтен ойлардан, дыбыстық, тактикалық және визуалды бейнелерден арылыңыз. Барлық зейінді бір тақырыпқа жұмылдырыңыз. Ыңғайлы жағдайда орындыққа отырыңыз. Көз прожекторы деп елестетіп көріңіз. 3 - 4 минут ішінде айналадағының бәрін «қараңғыда» қалдырып, бір таңдалған нысанды «жарықтандырыңыз». Тек визуалды кескінге назар аударыңыз, барлық мәліметтерді қарастырыңыз. Содан кейін бақылау объектісін баяу өзгертіңіз. Сол сияқты, сіз тактильді сезімге назар аудара аласыз. Дененің әр бөлігін кезекпен сезіну керек.
4-қадам
Серуенге шыққанда айналаңыздағы әлемге назар аударыңыз. Үйлерді, терезе пішіндерін, ағаштарды, саябақ орындықтары мен фонтандарды қарастырыңыз. Айналадағы шуды тыңдаңыз, оның қандай жеке дыбыстардан тұратынын ойлаңыз. Қауымдастықтар ағыны сіздің ойыңызды жерге жібермеңіз. Бұл алдымен қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ жаттығулар жүйелі жаттығулардан әлдеқайда жақсы болады.
5-қадам
Алаңдаудың себептерін талдаңыз. Кейде бұл күшті ішкі кернеу мен стрессті білдіруі мүмкін. Мүмкін, қазіргі уақыттан жиі «қашудың» себебі осы сыйлық сізді қатты күйзелтеді.
