Адам бұлшықеттерді ғана емес, есте сақтау мен зейінді де жаттықтыра алады. Зейінді іс-әрекеттің бір түрінен екіншісіне тез ауыстыруды үйрену үшін қарапайым жаттығуларды орындай отырып, жайлы ортада жұмыс істеу, демалу және мезгіл-мезгіл жаттығу жасау жеткілікті.
Нұсқаулық
1-қадам
Зейіннің шоғырлану дәрежесін және таралу деңгейін анықтайтын тестілерді алыңыз. Әдетте олар белгілі бір ретпен топтастырылуы немесе шектеулі уақытта табылуы қажет түрлі түсті сандар немесе суреттер бар кестелер. Нәтижелерін біліңіз. Егер нәтижелер өте әсерлі болмаса, ұқсас тесттер сериясынан бұрын жаттығу жасаңыз. Егер сіз тапсырмалар нәтижелері бойынша күткеннен асып кетсеңіз де, мұнымен тоқтамауыңыз керек.
2-қадам
Зейінді ауыстыру оны тапсырмаға сәйкес тарату мүмкіндігімен тікелей байланысты. Сондай-ақ, егер адам ұзақ уақыт бойы тек жағымсыз немесе проблемалы нәрсе туралы ойласа, дененің наразылығы басталатыны белгілі. Денеңізді қыспау үшін, кейбір мәселелерді шеше отырып, аз уақытқа жақсылық туралы ойларға ауысыңыз.
3-қадам
Сіздің санаңызда жағымсыз нәрсе туралы ойлар көлеңкеленіп жатқанын сезген бойда, барлық мәселелерді басқа тұрғыдан елестетіңіз. Мультфильм немесе комедия кейіпкері оларды қалай шешетіні туралы ойланыңыз. Немесе, егер сіз қазіргі уақытта барлық қиялыңызды көрсете алмасаңыз, балалар туралы, хоббиіңіз туралы, қызықты фильм туралы ойлаңыз. Жалпы, сізге жағымды эмоциялар тудыратын барлық нәрсе туралы.
4-қадам
Егер сіз ақыл-ой жұмысымен айналысатын болсаңыз, сағатына бір реттен кем дегенде 5 минут үзіліс жасап, физикалық жаттығулар, көз гимнастикасын жасау немесе терезенің жанында тұрып таза ауа алу пайдалы. Сіз өзіңіздің күшіңіз бен қажетті концентрацияңыз сізге оралғандай сезінесіз. Мұндай «бес минуттан» бас тарту есте сақтау қабілетінің нашарлауына, зейіннің және шаршағыштыққа әкелуі мүмкін, бұл бизнеске жақсы әсер етпейді.
5-қадам
Бизнеске шоғырлану әрдайым толық тыныштықты қажет етпейді. Керісінше, тыныш музыка, терезеден тыс шу зейіннің шоғырлануына ықпал етеді, ол мезгіл-мезгіл өздігінен «ауысады», мысалы, қандай да бір өткір дыбыс немесе әдемі музыкалық үзінді естіген болсаңыз.
6-қадам
Аңыз бойынша, бірнеше нәрсені бір уақытта жасай алатын «Юлий Цезарь сияқты» болу үшін қарапайым жаттығу арқылы жаттығу жасау жеткілікті. Алдымен бір уақытта сол және оң қолыңызбен жазуға тырысыңыз, мысалы. цифрлар ретімен, содан кейін - бірінен кейін немесе кері тәртіпте. Мұнымен бірнеше минут бойы жаттығып, жолдағы қателіктердің санын атап өтіңіз. Содан кейін тағы бір нәрсе жасаңыз, 5-10 минуттан кейін бұл жаттығуды қайталап көріңіз. Бір сағат ішінде балама жаттығу және басқа жаттығулар. Әр уақытта қателіктер саны азаятынын байқайсыз. Зейінді бөлуді және бір әрекеттен екіншісіне ауысуды үйренетін етіп мезгіл-мезгіл жаттықтырыңыз.
