«Интернетте түнде ұйықтағыңыз келетін таңертеңгі 10 минут дегеніміз не?» Мүмкін, таңертең 9-ға, тіпті 8-ге дейін жұмысқа тұруға тура келетіндердің бәрі осылай ойлайтын шығар. Шын мәнінде, бұл бірнеше минут сіз кездесуге кешігіп қалғанда немесе автобуста келе алмай қалғанда пайдалы болуы мүмкін. Таңғы асын ұмытып, сіз таксиге мініп, ертең міндетті түрде ерте тұрамын деп ойлайсыз … Таныссыз ба?
Қажетті
Оятар сағат, салқын душ
Нұсқаулық
1-қадам
Ең кең таралған кеңестердің бірі - ұйықтап, бір уақытта тұру. Дене режимге үйреніп, таңертең ояту туралы сигнал береді. Әдіс тұрақты емес жұмыс уақытына ие адамдарға жарамайды және ұйықтау уақыты күн сайын әр түрлі болады.
2-қадам
«Үнемдеу» әдісі. Дабылды әдеттегіден бір сағат бұрын қойыңыз. Оянғаннан кейін төсектен секіруге асықпаңыз. Жатыңыз, алдағы күн туралы ойлаңыз. Әдеттегідей тұрып, таңды әдеттегідей бастаңыз. Осылайша, бір аптадан кейін дене ерте оянуға дағдыланады, бірақ одан стресс болмайды.
3-қадам
Өзіңізді бір уақытта ұйықтауға жаттықтыру үшін өзіңіз үшін бір ырым ойлап табыңыз. Бұл ұйықтар алдында музыка тыңдау (сол сияқты), суға түсу немесе, мысалы, бір стакан шөп шайы болуы мүмкін. Біраз уақыттан кейін сіздің денеңіз осы рәсімнен кейін сіз ұйықтауыңыз керек екеніне үйренеді. Осылайша сіз ұйықтау уақытын өзіңіз реттей аласыз. Әдіс белсенді күннен кейін ұйықтай алмаған кезде немесе іссапарда болғанда ыңғайлы.
4-қадам
Егер сіз күн сайын таңертең «сәл көбірек» ұйықтауға көндірсеңіз, қатал әдісті қолдануға болады. Дабыл соғылған бойда бірден тұрыңыз. Жатуға азғырылмас үшін төсегіңізді бірден жасаңыз. Дене белгілі бір сілкіністі алады және мүмкін, ертерек көтерілуге қайта дайындалып шығады. Немесе мүмкін емес. Барлығы сіздің табандылығыңыз бен тілегіңізге байланысты.
