Жиі стресс, әртүрлі мәселелер, тұрақты мерзімдер мен шиеленістер, сіздермен қандай да бір жолмен ортақ тіл табуға тура келетін қиын адамдар, жеке уақыттың болмауы және жағымды оқиғалар - бұл агрессияны күшейтуге себеп болатын себептердің толық тізімі емес. Бұл жағдаймен қалай күресуге болады?
Қазіргі адамның өмірі өте серпінді. Барлығымен және барлық жерде ілесіп тұру үшін сізге күн сайын көп күш жұмсау керек, көп күш жұмсау керек. Күндердің қарбаласында өзіне уақыт бөлуге, дене немесе психика сұраған нәрсені тыңдауға көбіне жол қалмайды. Стресс, ұйқының болмауы, дұрыс тамақтанбау және қалыпты демалудың болмауы салдарынан ішкі агрессия деңгейі біртіндеп артуы мүмкін. Ішкі ыдыс толығымен толып кетсе, эмоциялар төгіледі. Бұл агрессия мен ашудың күшті өршуіне, елеулі жанжалдар мен қақтығыстарға, жағымсыз салдары бар орынсыз немесе аффективті мінез-құлыққа әкелуі мүмкін. Сондықтан, сіз өзіңіздің агрессияңызды басқаруды үйренуіңіз керек, оны уақытында алып тастаңыз.
Агрессияны төмендетуге арналған 5 кеңес
Сөйлеу, үндемеу. Көбінесе, адамның ішіндегі агрессия мөлшері кез-келген маңызды сөйлесуді үнемі кейінге қалдыруыңызға байланысты жинақталады. Мәселелерді жеделдету, жауаптардан аулақ болу, жағымсыз немесе қиын / қиын әңгімемен басқа адамның көңіл-күйін бұзғысы келмеуі - осының бәрі психикаға зиян тигізеді. Біртіндеп айтылмаған талаптар, наразылық, басқа ойлар тітіркенуге, агрессияға, ашуға, ренішке, ренішке және ашуға айналады. Сіз өз эмоцияларыңызды білдіруді, оларды басқа адамдарға қол жетімді ойға айналдыруды үйренуіңіз керек. Сіз сондай-ақ қиын жағдайларда ымыраға келу мен барабар шешімдер табуды үйренуіңіз керек.
Баспаңыз, бірақ босатыңыз. Психологтар агрессияның басылуы адамның психикасына өте улы әсер ететінін атап өтеді. Әрине, сіз өз эмоцияларыңызды тежеуге үйрене аласыз, кейбір жағдайларда бұл тіпті қажет. Алайда, бұл жағымсыз сезімді, оған ешқандай шығыс бермей, үнемі жинап отырудың қажеті жоқ. Бұл психиканың шыдамы таусылған кезде ашудың күрт пайда болуына ғана емес, сонымен қатар әртүрлі бұзылулардың дамуына, психосоматикалық патологияға әкелуі мүмкін. Спорт - агрессияны босатудың тамаша тәсілі. Спортзалдағы екі сағат сіздің ашудан арылуға көмектеседі. Айғайлау, спортты көру немесе фильмді эмоционалды түрде көру, тіпті сөмкенің орнына жастыққа соғу - бәрі агрессияны жеңуге көмектеседі.
Уақытты бөліп алыңыз. Кейде сіздің айналаңыздағы адамдар немесе кейбір ағымдағы оқиғалар агрессия деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Сонымен қатар, шаршау жинақталған сайын тітіркену күшейеді, адам жүйке, сығырай, истерика, дөрекі және ашуланшақ болады. Сондықтан демалу, релаксация, тыныс алу жаттығулары, жағымсыз және тітіркендіргіш адамдармен байланысты уақытша тоқтату өзіңізді қалыпқа келтіруге көмектеседі. Кейде кез-келген мәселе шешіліп жатқан бөлмеден қарапайым шығу, агрессияның күшеюі, ауада серуендеу және екі-екі рет тыныс алу сезімдерді тыныштандыруға көмектеседі.
Өмір сүруге үйреніңіз, жіберіңіз және ұмытыңыз. Көбіне ашудың, агрессияның және тітіркенудің күшеюі кез-келген жағымсыз, бұлтты, қиын естеліктерді тудырады. Бұрын үлкен дәрежеде өмір сүретін, ол үшін «ақыл-ой сағызы» тән адам ашуланшақ ашуланшақтықты жиі сезінеді. Болашақта олар қалыпты өмір сүруге мүмкіндік бермейтін агрессия толқынын туғызбауы үшін сізге жағымсыз естеліктерден бас тартуды, жағдайларды бастан кешіруді және оларды ұмытып кетуді үйрену керек. Аяқталған сәттен бастап екі минут өтсе де, аяқталған іс-шараның бұрын болғанын түсіну маңызды. Оны өзгерту мүмкін емес, нәтижеге әсер ету әдетте шындыққа сәйкес келмейді. Сондықтан, неліктен рахат әкелмейтінін еске түсіріп, өзіңізді тағы бір рет тітіркендіріп, ашуландырыңыз? Дәл сол сияқты адамдармен әңгімелер қандай-да бір жағымсыз аяқталды. Ренжіткен ескертуге қалай жауап беруге болатындығы туралы қайта-қайта дау айтудың мағынасы жоқ. Бірақ мұндай ойлар ішкі агрессияны керемет түрде тамақтандырады.
Саяхаттың бағытын өзгертіңіз. Ғалымдар агрессия мен ашушаңдық жағдайында тұрған адамның дене күшін, төзімділігі мен энергияның үлкен қорын арттырғанын атап өтті. Сондықтан, шиеленісу жағдайында сіздің күштеріңізді қайта бағыттау, назарыңызды кейбір жанама мәселелерге аудару ұсынылады. Мысалы, үйдегі шкафты бөлшектеу, пәтердегі барлық қоқыстарды тастау, елдегі сюжетті жақсарту, көршісіне жөндеуді аяқтауға көмектесу. Сонымен қатар, бос емес және физикалық белсенді болу агрессияны тудыратын жағымсыз жағдайға әуестенуді тоқтатуға мүмкіндік береді.
