Стресстік жағдай жүрек-қан тамырлары жүйесінің ауруларын, артық салмақ, депрессия және басқа да қиындықтарды тудыруы мүмкін. Көптеген адамдар стрессті дұрыс емес жолмен шеше бастайды: олар арақ пен темекі шегуді, есірткі ішуді, теледидар көруді, көп зиянды тағамдарды жеуді және т.б.
Нұсқаулық
1-қадам
Бірден бәрін ойлауды тоқтатыңыз.
Сізге үйілген барлық жағдайларды бірден аяқтауға асықпаңыз. Қалған тапсырмалар туралы үнемі ойлауды тоқтата отырып, сіз жүйке жүйесіне тиімді әсер ететін және стрессті төмендететін ағымдық белсенділікке бет бұруға мүмкіндік бересіз.
2-қадам
Барлығын бақылауды тоқтатыңыз.
Біздің өмірдегі барлық нәрсе өзімізге байланысты емес екенін түсінуге тырысыңыз. Сондықтан ықтимал проблемалар туралы аз ойланып, көбірек бизнеске назар аударыңыз. Есіңізде болсын, біз күйзелісті проблемалардың өзінен емес, оларды басқара алмауымыздан бастан кешіреміз.
3-қадам
Адамдарды барлық күшті және әлсіз жақтарымен қабылдаңыз.
Егер сіз жақын адамдарыңыздың әрекеттеріне жиі наразы болсаңыз, онда сіз адамдарды сол күйінде, барлық кемшіліктерімен қабылдауға үйренуіңіз керек. Сіздің мінезіңіз өте қиын болып көрінуі мүмкін екенін түсіну керек.
4-қадам
Ой жүгірт.
Кез-келген арнайы техниканы пайдалану мүлдем қажет емес. Сіз тек бір минутқа көзіңізді жұмып, денеңіздің сезімдерін, тыныс алуыңызды тыңдап, барлық ойларды жібере аласыз.
5-қадам
Ұйықтаңыз.
Көптеген адамдар созылмалы ұйқының болмауына байланысты стресстік жағдайларға бейім. Денеңізді аяп, өзіңізге белгілі бір демалыс уақытын ұйымдастырыңыз, ол кезде сіз әдеттегіден ұзақ ұйықтайсыз.
6-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз.
Жиі ұсынылатын тағамдар мен фаст-фуд ағзаның күйіне, демек, біздің көңіл-күйімізге кері әсер етеді. Стресстік жағдайда оптимизмді сақтау үшін әр таңертең жеміс-жидектен бастап, күні бойы тек пайдалы тағамдарды жеу керек.
7-қадам
Өзіңізге бір шай ішуге рұқсат етіңіз.
Егер стресс сізді таңқалдырса, өзіңіздің сүйікті сусыныңыздың шайымен немесе шайымен біраз демалуға мүмкіндік беріңіз. Бұл сіздің жүйке жүйеңізді біраз жеңілдетеді.
8-қадам
Көбірек жүріңіз.
Оттегімен қаныққан ми дүрбелеңге түспей, туындаған проблемалық жағдайдың шешімін іздей бастайды.
9-қадам
Жақындарыңыздан қолдау сұраңыз.
Туыстар әрқашан сізге көмектесуге дайын. Сондықтан, егер күйзеліске үйілген істер себеп болған болса, онда сіз мұны жақындарыңызбен бөлісе аласыз немесе олардан көмек сұрай аласыз.
