Көбінесе, жұмыста, бізді ұйқышылдық жеңе бастайды, әсіресе таңертең және түскі үзілістен кейін. Қабақтар жабылады, және ешқандай ерік-жігер оларды бастапқы қалпына келтіре алмайды. Менің басымда тұман, қолдарым мен аяқтарымда сатқындық әлсіздік бар, алда әлі талай жұмыс бар. Ұйқыны арттыратын бірнеше сыналған амалдар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Табиғи кофе. Әлем сияқты ескі, сыналған және шынайы жол. Дегенмен, кастрюльде немесе кофе кастрюлінде қыздыру жоқ, тек жаңа қайнатылған сусын ғана көмектеседі. Еритін кофе күткендей әсер етпейді (жақсы, егер сіз оны шыныаяққа салып жатқанда біраз уақыт көңіл-күйіңізді көтермесеңіз). Кофемен ең бастысы - оны асыра алмау, әйтпесе ұйқышылдықтың орнына жүрек ырғағының бұзылуы және невротикалық қозу пайда болады. Торт пен тоқаш жеп кофе ішумен бірге жүрмеңіз, тоқ қарын тек ұйқыны күшейтеді.
Егер кофе сізге қарсы болса, оны женьшень немесе лимонграсс сығындысымен ауыстыра аласыз (1 ас қасық суға 20 тамшы).
2-қадам
Жаттығу. Егер сіздің ұйымыңыз өндірістік гимнастикамен айналысса жақсы. Егер мұндай тәжірибе болмаса, оны өзіңіз үшін ұйымдастырыңыз (ең болмағанда ұйқышылдық сәттерінде). Биікке секіріп, алысқа жүгірудің қажеті жоқ. Сіз жай ғана бірнеше рет отырып, денеңізге бұрылыстар жасай аласыз. Егер қандай да бір себептермен бұл мүмкін болмаса, келесі әрекеттерді орындаңыз: орындықтан тұрмай, алақаныңызды жұмсақ әрі жылы ету үшін уқалаңыз, содан кейін құлақтарыңызды, щектеріңізді және басыңыздың тәжін дөңгелек қимылмен 2- 3 минут. 7-ші мойын омыртқасының аймағын - білектерді және құрғақ деп аталатын массаж жасау пайдалы. Осы қарапайым жаттығуларды орындай отырып, сіз нәтижені бірден сезінесіз - ойлар ретке келеді, ұйқышылдық қолмен жойылады.
3-қадам
Таза ауа. Сыртқа біраз уақыт шығыңыз (балкон, лоджия). Аязды ауа әсіресе ұйқышылдықпен күресуде тиімді. Бірнеше рет терең дем алыңыз. Сіздің денеңіздің барлық жасушаларына енетін оттегі сізді қуаттандырады және ұйқыны кетіреді.
4-қадам
Әрекеттің өзгеруі. Бір реттік жұмысты біраз уақытқа қойып, белсенді болыңыз. Сіздің жұмысыңыздың ерекшеліктерінен бастаңыз. Егер сіз компьютерде отырсаңыз, тұрып, бастығыңызды немесе әріптестеріңізді хат алмасуға шақырыңыз, есептер алу үшін келесі бөлімге жаяу барыңыз, қажетті қағаздарды іздеу үшін шкафта сыбырласыңыз және т.б. Тұрыңыз, жүріңіз, дене күйіңізді жиі өзгертіңіз.
5-қадам
Эфир майлары. Егер жағдайлар рұқсат етілсе (сіздің жеке кеңсеңіз болса немесе әріптестеріңіз қарсы болмаса), сіз мақта төсенішіне 2-3 тамшы лаванда, жасмин, лимон немесе грейпфрут майын тамызып, жақын жерге қойып, булармен дем ала аласыз. Дискінің басқаларға көрінбеуі жөн.
6-қадам
Арман. Ия, ұйқымен күресудің ең жақсы тәсілі - ұйықтау. Егер сізде кішкене ұйықтауға мүмкіндік болса, оны жасаңыз. Қысқа ұйқы да көңіл-күйіңізді көтеріп, өзіңізге келуге көмектеседі.
