Биіктіктен қорқу - бұл адам ағзасының қауіпке табиғи реакциясы. Бірақ кейбір жағдайларда адамды құлап қалудан қорғаудың орнына, мұндай қорқыныш оның өмір сүруіне жол бермейді. Біреу лифт пен ұшақтан қорқады, біреу балконға шығудан қорқады, ал біреу өзін елеусіз биіктікте сезініп үрейлене бастайды. Бұл қорқыныш ғылыми түрде «акрофобия» деп аталады, егер қаласаңыз, оны жеңуге болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Қорқыныш туралы біліңіз - оны бақылау оңайырақ болады. Сіз қорқатын нәрседен қорқудың қажеті жоқ па екенін қарастырыңыз. Көбінесе, адам өзінің фобиясына бой алдырады: ол өзінің қорқынышының қалыпты екендігіне сенеді, кез-келген стресстік жағдайлардан аулақ бола бастайды. Бірақ балконға шығудан немесе нәжіске көтерілуден қорқу қисынсыз, қалыптан тыс, сондықтан адам мұны жақсы түсінуі керек. Қорқыныштан құтылу үшін, оған қарсы тұруға тура келеді. Мәселені бір деммен шешіп, парашютпен секіруге болмайды. Мұндай «шок терапиясы» психика үшін тым стресс болуы мүмкін.
2-қадам
Биіктікке біртіндеп үйреніңіз. Жаттығуды жеңіл жүктемелерден бастаған спортшы біртіндеп үлкен салмаққа ауысады. Фобиямен күрес дәл осылай жүреді. Ең кішкентай қорқынышты жеңе бастаңыз, мысалы, сіз әлі ыңғайсыз емес биіктікке көтеріліңіз. Онда біраз уақытты төменге қарап өткізіңіз. Келесіде биіктігін бір қабат көтеріп, жаңа қалыпқа үйреніңіз. Жақын адамыңызды қолдау үшін өзіңізбен бірге ала аласыз.
3-қадам
Көрнекі. Биікке көтерілмес бұрын, мұны ойша елестетіп көріңіз. Өзіңізді осы жағдайда өзіңізді қорқынышты, биіктіктен қорықпайтын батыл адам ретінде елестетіп көріңіз. Ұйықтар алдында келесі жағдайларды көз алдыңызға келтіріңіз: шатырдың шетінде сіз қаншалықты батыл тұрасыз, ұшақта қаншалықты сәтті ұшасыз, парашютпен қалай секіресіз. Қиял - бұл күшті нәрсе, сондықтан оны жақын арада сіз шынымен де жасай аласыз.
4-қадам
Дүрбелеңді тоқтатып, демалуға үйреніңіз. Қорқынышқа тосқауыл қою, тез релаксация әдістерін біліп, оларды қиын кездерде қолданыңыз. Релаксация - бұл стресстік жағдайда өзін-өзі тыныштандырудың жақсы тәсілі.
5-қадам
Виртуалды шындыққа үйрету. Көптеген бейне ойындар өте шынайы. Жаудан тікұшақтан оқ жаудырып немесе зәулім ғимараттардың төбесінде секіріп, сіз нағыз биіктік алдындағы дүрбелеңді жеңе аласыз.
6-қадам
Биіктіктен қорқуды өз бетіңізше жеңе алмасаңыз немесе ол ыңғайсыз бола бастаса, психологпен байланысыңыз. Психолог сіздің акрофобияңыздың себептерін шеше алады, стресстік жағдайда қалай тынышталуға және демалуға болатынын үйретеді. Кейде биіктіктен қорқу вестибулярлық аппаратпен байланысты мәселелерден туындайды және бұл мәселені дәрігердің көмегімен ғана шешуге болады.
