Өзіне деген сенімділік - адамның психологиялық денсаулығының маңызды компоненті. Бұл мақсат қоюға және оған жетуге, дамуға, алға жылжуға мүмкіндік береді. Алайда, кейде психикалық жағынан сау адамдар да өздеріне деген сенімсіздікпен ауырады. Өзіңмен үйлесімді өмір сүру үшін өзіңнің өзіңді бағалауды үнемі тамақтандыру керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңе деген сенімділікті сақтаудың ең қарапайым тәсілдерінің бірі - жеке, жағымды ойды сақтау. Өз қателіктеріңіз үшін өзіңізді кінәлап, мүмкін сәтсіздіктерді талдаудан гөрі, энергияңызды оң нәтижеге қол жеткізуге жұмсаған дұрыс. Жұмысты аяқтауға көмектесетін күшті жақтарыңызды еске түсіріңіз.
2-қадам
Өзіңіздің алдыңызға нақты мақсаттар қойыңыз. Шынайы болыңыз. Егер сіз, мысалы, салмақ жоғалтып жатсаңыз, сізге 10 күн ішінде 10 килограмм салмақ тастау міндетін қоюдың қажеті жоқ. Егер сіз шет тілін үйреніп жатсаңыз, өзіңізге және айналаңыздағыларға бір ай ішінде ана тіліндей сөйлейтіндігіне уәде бермеңіз. Үлкен мақсаттарды көптеген қарапайым, орындалатын қадамдарға бөліңіз. Тізімдегі қадамдарды тексеріп, «өткенді» сызып тастаңыз. Сонымен, сіз күн өткен сайын нәтижеге қалай баратындығыңызды анық көресіз. Мақсаттарды қою кезінде Д. Дурден жасаған SMART схемасын бизнес-процестерге пайдаланыңыз, олар күнделікті өмірде дәл осылай жұмыс істейді. Сіздің мақсатыңыз:
- нақты (нақты);
- өлшенетін (Өлшенетін);
- қол жетімді (қол жетімді);
- шынайы (өзекті);
- уақтылы (Timebound).
3-қадам
Өзіңізді марапаттаңыз. Сіз, әрине, балаларыңыз бен жақындарыңызды мадақтауды қажет деп санайсыз, бірақ кейде сізге «позитивті нығайту» қажет екенін ұмытып кетесіз. Америкалықтар дипломдар мен сертификаттарды қабырғаға іліп қойғанда, олар басқалардың алдында қол жеткізген нәрселерімен мақтанбай, өздеріне қол жеткізген нәрселерді еске түсіреді, сол арқылы өздеріне деген сенімділіктерін нығайтады. Үйде «Құрмет тақтасын» орналастырыңыз және өзіңізге және жақындарыңызға мақтанатын нәрсені іліп қойыңыз - серіктестердің алғыс хаттары, балалардың алғыс хаттары, сәтті жоспарланған және өткізілген демалыстағы фотосуреттер, демалушыларға сізді бағалаңыз және жақсы көріңіз …
4-қадам
Өзіңіздің оң мантраларыңызды ойлап табыңыз. Бастапқыда бұл идея сізге күлкілі болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз тырыссаңыз ештеңе жоғалтпайсыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен әлемдегі ең ақылды және ең сұлымын». Бұл сөздер сізді күлімсіретсін, бірақ олар сіздің өзіңізге деген сенімділікті арттырады. Біреу сізге өзіңіздің бағалауыңызды төмендету үшін шабуыл жасағанда, сіз өзіңізге маңызды және құнды деп санайтын нәрсені қайталаңыз. Мысалы: «Менің керемет отбасым, сүйікті күйеуім (әйелі), керемет балаларым, әдемі фигурам, икемді ақыл-ойым, достарым мен серіктестерім мені жақсы көреді және бағалайды, ешқандай айқай мен шабуыл мені алып тастай алмайды». Өзіңіздің кім екеніңізді және не бар екеніңізді еске түсіретін сөз тіркестерін өзіңіз ойлап табыңыз.
5-қадам
Салауатты өмір салтының артықшылықтары туралы ұмытпаңыз, өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Өзіне сенімді адам өзіне ұқыпты көрінеді, ол жүгіру кезінде тамақ ішпейді, өйткені ол өз денесін жақсы көреді, ал дене шынықтыруды ескермейді, өйткені ол оның қажеттілігін түсінеді. Егер сіз өзіңіздің жақсы екеніңізді білсеңіз, сізде таза киім, ұқыпты макияж, сыртқы түріңіз сау болса, сізді ұялту әлдеқайда қиын.
6-қадам
Сіз туралы үнемі теріс және пессимистік пікірлер айтатын адамдарды «ішкі шеңберіңізде» ұстамаңыз. «Сізге тек жақсылық тілейтін» және сіздің сәтсіздіктеріңізді еске түсіруден жалықпайтын досыңыз, шын мәнінде, сіздің өзіндік бағалауыңызды сіздің есебіңізден арттырады. Сіздің қателіктеріңізді қайталай беретін ата-анаңыз сізді өздеріне тәуелді етуге тырысады. Олармен ашық сөйлесіңіз, олардың қолдауы сіз үшін қаншалықты маңызды екенін айтыңыз және не көбірек қалайтынын сұраңыз - өмір бойы оларды айналаңызда отыруыңыз немесе табысты тәуелсіз тұлға болуыңыз үшін, оларды сүюді тоқтатпаңыз және олардың үйіне жылу үшін келіңіз және түсіну?
