Адам өзін бейтаныс ортаға тап болған кезде алаңдауы табиғи нәрсе. Бұл әсіресе сұхбаттарда, емтихандарда, алғашқы кездесулерде және т.б. Мазасыздықты жеңу және дүрбелеңнің пайда болуына жол бермеу үшін сізге таныс емес жағдайларға деген көзқарасыңызды өзгерту керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңіздің қорқынышыңыз туралы ойыңызды тек сіз өзгерте алатыныңызды түсініңіз. Ақыр соңында, толқу сіздің бірдеңе дұрыс болмай қалады, сіз дұрыс емес қозғалыс жасайсыз, ақымақ нәрсе айтасыз және т.б. Сіз жағдайды басқара алатыныңызды және процеске әсер ете алатыныңызды түсінуіңіз керек.
2-қадам
Осы жағдайларда сізді не қорқытатынын біліп алыңыз. Сұхбат кезінде бұл сіздің кәсіби еместігіңізді көрсетіп, өзіңізді қолайсыз жағынан көрсетуден қорқу. Емтихан кезінде бұл өте қорқынышты, себебі тапсырма сізге байланысты емес, стипендияның мөлшері, мысалы, осыған байланысты. Бейтаныс адаммен кездескенде сіз әңгіме қозғауға қорқасыз және қызықсыз сұхбаттасушы болып көрінесіз, сондықтан сіз барған сайын үнсіз отырасыз.
3-қадам
Сізді қорқытатын нәрсені түсінген бойда, келесі кезеңге өтіңіз - алдын-ала жауап қадамын ойлап табыңыз. Егер сіз дұрыс емес нәрсе айтқан болсаңыз, бұл тапқыр әзіл болуы мүмкін. Жағдайды сіздің өміріңіз тәуелді болатын жағдайлардан өзгеше деп санаңыз. Егер сіз жұмысқа орналаспасаңыз, ол тоқтамайды. Керісінше, барлық тіршілік - бұл көптеген мүмкіндіктер мен баламалар. Мұндай тәсіл сізге көп нәрсеге деген көзқарасыңызды өзгертуге мүмкіндік береді, демек, мазасыздықтың себептері аз болады.
4-қадам
Демалуға үйреніңіз. Релаксацияның қарапайым әдістерін игеріңіз - тыныс алу жаттығулары, визуализация, медитация негіздері. Баяу және өлшенген тыныс алуға тырысыңыз - 5 рет дем алыңыз, 7-рет дем алыңыз, егер мүмкін болса, демалдыратын ваннаға шомылыңыз немесе жай қолыңызды судың астында ұстаңыз - су тыныштандырады және стрессті басады.
5-қадам
Өзіңізді тыныштандыру үшін психологиялық амалдарды қолданыңыз. Бір жыл бұрын сізді алаңдатқан және толқытқан нәрселерді еске түсіріңіз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз - сіз үшін осы уақытқа дейін солай қызықты болды ма, әлде енді сіз ондай ұсақ-түйекке мән бермейсіз. Бірнеше жылдан кейін сіздің толқуыңыздың себебін есіңізде сақтамайтыныңызды түсініңіз. Сондықтан қазір осылай уайымдаудың қажеті жоқ.
6-қадам
Үйде айна алдында жаттығу жасаңыз. Егер сіз ситуацияны қайталай білсеңіз, мысалы, аудитория алдында сөйлеу болса, оны үйде жасаңыз - айна алдында тұрып, жаттығулар жасаңыз, сіздің бет-әлпетіңізді, қимылдарыңызды, сөздеріңізді қадағалаңыз.
