Бақыланбайтын ашумен күресу үшін іс-қимыл жоспарын құрып, оны ұстануға уәде бер. Өзіңізді бақылаңыз, өзіңіздің мінез-құлқыңыздағы өзгерістерді бағалаңыз және стратегияны «орнында» түзетіңіз.
Қажетті
Фитнес клубқа немесе бассейнге жазылу, жасыл шай, жақсы дос, тыныштандыратын музыканың таңдауы, хош иісті майлар, торт, шырақтар, теңіз курортына саяхат
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз ұшуға дайын екеніңізді сезсеңіз, жылдамдықты төмендетіңіз. Мәселені бірнеше минутқа қалдырыңыз. Дереу зейнетке шығыңыз, мысалы ванна бөлмесінде, есікті бекітіңіз. Раковинадағы суды қосып, көзіңізді жауып, құлағыңызды мақта матамен бітеңіз. Берілу. Біртіндеп ауаға толтырып, баяу дем алыңыз. «Ххх-ххх …» деп бөліп-бөліп екі есе ұзақ дем шығарыңыз. Мұны кем дегенде 5 минут жасаңыз.
2-қадам
Ашу кезінде өзіңізді айнаға қараңыз. Бұл күшті психологиялық айла. Эмоциялар сіздің бетіңізді қалай бұрмалайтынына назар аударыңыз. Сіз сондай ұсқынсыз болып көрінесіз, сіз жай ғана өзіңізді танымай қалуыңыз мүмкін. Ал мына құбыжық сенсің! Жақындарыңыздың бұл туралы ойлануы қандай болатынын елестетіп көріңіз.
3-қадам
Егер ашуланшақтық оралып, жақындарыңызға шабуыл жасағыңыз келсе, дереу буды үрлеңіз, бірақ басқа жерде. Мұзды душтың астына кіріңіз, жастықты «жартылай өлімге» ұрыңыз. Шаңсорғышты қосып, оны дауыстап айтуға тырысыңыз, шаңсорғышқа шағымыңызды ең бейтарап түрде білдіріңіз.
4-қадам
Физикалық белсенділік - жедел жауап берудің тағы бір жақсы құралы. Қатарынан жүз отыру, үш шақырымдық жүгіру немесе жанғыш музыкаға билеу сізді жағымды көңіл-күйге бөлейді.
5-қадам
Үйді жинауға тырысқан сайын тазалап көріңіз. Сіз жатын бөлмесіндегі киім-кешек бөлмесін көптен бері бөлшектеуді жоспарлап жүрсіз бе? Немесе сіз қыстан кейін терезелеріңізді жуған жоқсыз ба? Ашуланған кезде жасаңыз! Біртекті жұмыс пен сабырлылықпен бірге көптен бері созылып келе жатқан тапсырманы орындаудан қанағаттану сезімі пайда болады.
6-қадам
Егер сіздің тітіркенуіңіз кезінде жақындарыңызбен кездесуді кейінге қалдыру мүмкіндігі болса - оны жасаңыз. Сізді бастығыңыз қорлады ма, енді сіз отбасыңызға көптеген реніштермен оралдыңыз ба? Үйге асықпаңыз. Спортзалға, саунаға немесе кинотеатрға барыңыз, жақсы уақыт өткізіңіз, демалыңыз.
7-қадам
Сөйлеу - шиеленісті жеңілдетудің тағы бір оңай тәсілі. Сіз жақын адамдарды көкірекше ретінде пайдаланбаңыз және олардан энергия ішпеңіз. Өзіңіздің проблемаларыңыз туралы … үйдегі таксиге немесе бейтаныс адамдарға интернет-чатта сөйлесіңіз.
8-қадам
Жақын адамдарға өзіңізді ұстамау туралы ескертіңіз. Дағдарыстан тыс уақытта олармен ашық сөйлесіңіз. Бұзылудың алдын алу үшін жалпы шешім табуға тырысыңыз. Мысалы, бұл сіз өзгеше болсаңыз беретін әдеттегі белгі болады.
9-қадам
Тамақтанған адам сирек қанағаттанбайды. Өзіңізге жақын адамдарыңызбен аш қарынға араласпауға уәде беріңіз. Жиналыс алдындағы жылдам тағамдар ретінде тәттілерді, жемістерді (әсіресе банандар) және жаңғақтарды қолданыңыз.
