Біздің басымызда «ботқа» бар деген сезім қаншалықты жиі кездеседі?.. Ойлар асығыс секілді шатасады … Біз параллель ағымдағы мәселелерге алаңдап, оларға ілесе алмайтынымыз анық, соңы жоқ сияқты. Бұған біздің ата-аналарымыз мұқият енгізген перфекционизмді қосады: сіз ең ақылды, күшті, жылдам болыңыз … Және, әрине, ішкі сәулетімен қаланың кішкене бөлігі: жолдардың шуы, қарбалас көпшіліктің және ешқашан тоқтамайтын көршінің бұрғысы. Осылардың арасында сіздің ішкі дауысыңызды есту оңай емес. Бірақ мұны жасаудың кем дегенде 5 әдісі бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Қадамыңызды баяулатыңыз. Сөздің тура мағынасында. Қайда жүрсеңіз де ақырын жүре бастаңыз. Кешігіп қалсаңыз да. Егер сіз бірдеңе тезірек жасасаңыз, соғұрлым сіз еркін / күшті / ақылды боласыз және т.б. «Проблемадан қашу» деген сөзді есіңізде ме?.. Қарқыны баяулаған сайын дененің бұлшық ет құрылымы босаңсады, бұл миға аз жиырылуды жіберуге мүмкіндік береді. Басқаша айтқанда, егер сіз өзіңізді жақсы естімесеңіз, тоқтаңыз.
2-қадам
Көмірсулардан белоктарды бөліп алыңыз. Бөлек тамақ қарапайым: картоп - етден бөлек, ірімшік - спагеттиден, қызанақ - барлық басқа өнімдерден. Ақуыздың ассимиляциясы үшін қышқыл орта, көмірсулардың қорытылуы үшін сілтілі қажет. Бұл дегеніміз, біз тағамдарды бір-бірінен бөлек жегенде денеге артық салмақ салмаймыз, керісінше оны қуат пен дәруменге қанықтырамыз. Ми сағат сияқты жұмыс істей бастайды. «Барлығын сөреге қойыңыз» деген сөз есіңізде ме? Сіз бастауға болады.
3-қадам
Ауызыңды жап. Бір сағатқа. Немесе жұп. Немесе бір күнге. Сөйлеу арқылы біз тек сөйлескен кезде де жаңа ақпарат аламыз. Миды біраз уақыт «тамақсыз» қалдырып, біз оны ескіні қорытуға мәжбүр етеміз. Бірте-бірте ол біздің мазасыздығымыздың себебінен құтылады.
4-қадам
Бос сөзді айғайла. Далаға немесе орманға, өзенге шығарыңыз. Аяғыңызды алшақ қойып, қолыңызды жайып тұрып, күш бар деп айқайлаңыз. Содан кейін дауысты дыбыстарды кезек-кезек айғайлаңыз. «Ааааа - оооо - уууууу - ееее - ыыы» және кері тәртіпте. Әдетте біз әңгімелесушіге бір нәрсе айтпағанда (қорқыныштан немесе жанашырлықтан), бұл сөздер мен мәтіндердің барлығы біздің санамызға еніп кетеді де, кейде ойлау процесіне кедергі келтіреді. Сонымен қатар, жұлдыру бұлшықетінің құрылымы соққыға ұшырайды және баяу атрофия алады. Бәрін айтылмаған және күйінбеген табиғатқа қалдырған дұрыс.
5-қадам
Аштықтан. Күнделікті терапиялық ораза - жинақталған шаршауды жоюға және жағдайды басқа тұрғыдан қараудың сенімді көмекшісі. Шынында да, стресс жағдайында біз көбінесе «жарқын» дәмі бар өнімдерге жүгінеміз (өте дәмді, тұздалған немесе тым тәтті). Бізді сындарлы ойлаудан алшақтататын жүйке толқуын одан әрі арттырады. Оразаға қалай дұрыс кіруге және одан шығуға болатындығын Пол Брагтың «Терапиялық ораза» кітабынан оқыған дұрыс.
