Мұны қалай жеуге болатыны туралы үнемі ойланып, көптеген адамдарға барыңыз. Кейбіреулер тамақтану туралы ойланады, өйткені олар қатаң диета ұстайды, бұл кезде организмде тағамнан қоректік заттар жеткіліксіз болып, миға зарядтау уақыты келді деген сигналдар жіберіледі. Басқа адамдар тойған кезде де тамақ туралы ойланады. Бұл жағдайда онсыз да психологиялық себептер бар. Мысалы, тамақ - бұл адамның кернеуді, стрессті жеңілдетудің немесе көңіл көтерудің жалғыз құралы.
Нұсқаулық
1-қадам
Көптеген әйелдер мен ерлер, қосымша фунттан тез арылуға тырысып, тез нәтиже беретін диеталар қолданады. Салмақ жоғалту көбінесе белгілі бір тағамдық топтарды диетадан шығару, калория қабылдауды қатаң шектеу арқылы жүзеге асырылады. Тамақтанудың бір түрінен екіншісіне күрт ауысу кезінде денеде стресс, ал кейбір жағдайларда қоректік заттар мен элементтердің жетіспеуі басталады. Адам үнемі аштықты сезіне бастайды, оның барлық ойлары тек тамақ туралы. Бұған жол бермеу үшін кейбір өнімдерге күрт шектеу қойылмайтын диеталарды таңдаған дұрыс. Тамақ әр түрлі және толық болуы керек, сонда сіз тамақ туралы аз ойланасыз.
2-қадам
Күніне 5-6 рет тамақтанған дұрыс, бірақ үлкен бөліктерде емес. Сондықтан сізде ашығуға уақыт болмайды, яғни тамақ туралы ойлар интрузивті болмайды. Егер тамақ арасында әлі де аштық сезімі болса, оны алма, бір уыс жаңғақ немесе бір стакан айранмен қанағаттандырған дұрыс. Сіз сондай-ақ бір стақан су ішуге болады, өйткені адамдар аштық пен шөлдеуді жиі шатастырады.
3-қадам
Егер сіз қаныққан болсаңыз, бірақ тамақ туралы ойлар сізді мазалай бермейді, демек бұл психологиялық себеп. Көптеген тағамдарда стресс, нервоздық және шиеленіспен күресуге көмектесетін заттар бар. Қантты тағамдар әсіресе антидепрессанттар ретінде қолданылады. Олардың құрамында қант көп, ол ішкен кезде көңіл-күйдің көтерілуіне әкеледі. Ал егер адамда қандай да бір қиындықтар туындаса, онда оны шоколад немесе кәмпит жеп өсіруге тырысады. Егер стресстік жағдайлар жиі орын алса және олардың әрқайсысы қолға алынса, онда адамда біртіндеп тағамға тәуелділік қалыптасады. Тағам оған қуаныш пен жайлылықтың бөлігін алудың жалғыз жолы болады. Тамақ туралы ойлауды тоқтату үшін оған деген көзқарасты өзгерту керек. Стресс пен сәтсіздікке қарсы тұрудың басқа әдістерін табыңыз. Мысалы, үстелге отырудың орнына барып серуендеген дұрыс. Таза ауа жүйке кернеуін жеңілдетуге жақсы әсер етеді, денені оттегімен толтырады, өміршеңдігін арттырады. Немесе өзіңіздің бос уақытыңызды алатын хобби табыңыз.
4-қадам
Тамақ туралы ойларды жеңуге және физикалық белсенділікті арттыруға көмектеседі. Спорт, би кезінде көңіл-күйді көтеретін заттар шығарылады. Сонымен қатар, жаттығулар жасау кезінде барлық ойлар тамақ ішуге емес, оларды қалай дұрыс жасауға болатындығына бағытталады. Сіздің физикалық формаңыздағы алғашқы өзгерістер одан әрі спортпен шұғылдануға тамаша стимул болады. Біртіндеп сіз өзіңіздің басты тілегіңіз гамбургер немесе шоколад барын жеуді ұмытып кетесіз.
