Біздің өмірімізге әдеттер - қалыптасқан мінез-құлық үлгілері үлкен әсер етеді. Әдеттеріңізді өзгертпестен өміріңізді жақсы жаққа өзгерту мүмкін емес. Ескі әрекеттер ескі нәтижелерге әкеледі. Егер сіз өзіңіздің өміріңізді ұзақ уақыт өзгерткіңіз келсе, бірақ ештеңе өзгермейтін болса, онда бұл мақала сізге арналған.
Сіз әдеттерді өзгерту неге соншалықты қиын екенін бірнеше рет ойланған шығарсыз. Мысалы, паразиттік сөздерден немесе сөйлесу кезінде мұрныңызды ысқылау әдетінен арылу неге соншалықты қиын? Немесе шоколад бар тоңазытқышқа үрейленіп кіріңіз бе?
Сіз тіпті бірнеше рет сынап көрген боларсыз, бірақ ештеңе шықпады. Демек, сіз өзіңіздің әдеттеріңізді түбегейлі өзгерту туралы шешім қабылдаған жоқсыз немесе сіз өмір сүру жағдайына қанағаттандыңыз. Бірақ көбінесе мойындау керек, сіз жай ғана бас тарттыңыз, өйткені ол бір рет, екі рет жұмыс істемеді …. Ал неге?
Құпия өте қарапайым. Қате көзқарас сізді сәтсіздікке ұшыратады. Бұл нені білдіреді?
Әдетте адам әдетін өзгерте алмаған кезде ерік-жігердің жоқтығын немесе «дүйсенбі синдромын» айыптайды (бастық жұмысқа толы). Кейде ол жолақты тым жоғары қояды (мысалы, бір айда 30 кг жоғалту үшін: егер сіз шынымен де өміріңізді өзгертсеңіз, онда бірден). Бірақ ерік күшінің бұған еш қатысы жоқ. Ия, сіз ерік-жігерді біраз уақыт ұстай аласыз. Егер сіз 3-тен 5 аптаға дейін шыдасаңыз, сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе аласыз. Бірақ көбінесе мұндай уақытқа жету жеткіліксіз. Миды көптеген жаңа міндеттер басады. Оның бәрін қадағалап отыруға уақыты жоқ! Барлығы өз қалпына келеді …
Қажет емес әдеттен арылу үшін тәсіліңізді өзгертуіңіз керек.
- Біріншіден, сигналдарды тануды үйреніңіз. Мысалы, қандай эмоциялар темекі шегуге талпындырады деп ойлаңыз? Немесе сізді қандай ойлар тоңазытқышқа тәттілерге баруға мәжбүр етеді? Хабардар болу маңызды!
- Екіншіден, қажет емес әдетті сау әдетке ауыстырыңыз (су ішу үшін тәттілерге барудың орнына). Бірақ оның орнын іздеген кезде сыйақы мәселесін қарастырған жөн. Сыйақы нақты болуы керек. Қазір осында болу керек! Әдетте, бұл рахат немесе ауырсынудан аулақ болу. Көбінесе, тәттілерге қол жеткізгенде, сіз рахатқа, қуанышқа бөленесіз, бірақ кейде ауырсыну солғын болады. Ауыстыру ескі әдеттегідей сезімдер мен мүмкіндіктерді қамтамасыз етуі керек. Мысалы, тәтті түнгі әдетіңізді жағымды душ шоколадымен немесе басқа хош иісті гельдермен алмастырып көріңіз. Есіңізде болсын, сыйақы бірден болуы керек! Әйтпесе, ештеңе жұмыс істемейді.
Сізге қалаусыз әдеттен сәтті құтылу үшін сіз келесі тәсілдерді қолдана аласыз.
- Ішкі мотивацияны іздеңіз. Мысалы, егер сіз біреудің көңілінен шығу үшін арықтағыңыз келсе, онда одан ештеңе шығуы екіталай. Егер сіз салмақ тастағаннан кейін денеңіздің әлдеқайда жақсы екенін сезсеңіз, сіз тоқтамайсыз.
- Бір уақытта күнделікті әдетті енгізіңіз. Өз өміріңізді біртіндеп өзгертіңіз.
- Кішкентай өзгерістер үшін өзіңізді байқап, мақтаңыз. Егер сіз ғаламдық мәселені бірден шешсеңіз, сізде стресс, наразылық пайда болады. Кішкентай өзгерістер тез арада қалыпты жағдайға айналады. Оларға назар аударыңыз.
- Жаңа әдеттің әрекеттерін бір уақытта жасаңыз.
- Ниеттеріңізді достарыңызбен бөлісіңіз. Бұл жауапкершілікті тудырады.
- Сізді қолдайтын және сынау үшін біреуді табыңыз. Ол уақытында айтады: «Ұстаңыз! Сіз жетістікке жетесіз!» Немесе «қолдау шеңберін» құрыңыз - достарыңызды немесе отбасыңызды қосылуға шақырыңыз.
- Өзгерістерден ләззат алыңыз. Дүрбелеңді айдап салыңыз! Жаңа әдет сізге сый - бақыт, қуаныш, рахат сыйлауы керек. Есіңізде болсын, сіздің ақылыңыз әрқашан сізбен теріс диалогта болады. Жағымсыз эмоцияларға берілмеңіз!
- Әрбір жасаған қадамыңызға ризашылық білдіріңіз. Сіз бәрібір қателесесіз. Өзіңізді қателесіңіз! Бірақ, ең бастысы, тұрып, әрі қарай жүріңіз!
