Көптеген адамдар өткен қиындықтар туралы немесе болашақ сәтсіздіктер туралы ойлар туралы айтады. Бұл дұрыс өмір сүруге және дұрыс әрекет етуге кедергі келтіреді. Бұл проблемамен күресу үшін гештальт психологтары зейінділікті дамытуды ұсынды.
Біздің сергек болу сағатымыздың 50% -ы бізді өз ісімізбен байланысты емес ойлармен алаңдатады. Әдетте, адамдар әрекет жасай отырып, өздеріне сұрақ қоя бастайды: мұны жасау дұрыс болды ма? Мен дұрыс шешім қабылдадым ба? Мұндай жағдайларды болдырмау үшін іс-әрекеттерді «автоматты түрде» емес, оған толығымен қатыстыру маңызды.
Зейін - бұл үздіксіз және шексіз процесс, ол жеке жаттығуға айналмауы керек, бірақ барлық әрекеттерге енетін өмір салты. Бұл шеберлікті дамыту үшін бөлек, нақты жағдайлардан бастау керек.
Зейінді қалай дамытуға болады?
- Әрдайым және барлық жерде сіздің тыныс алуыңызға мұқият болуға тырысыңыз. Ақыр соңында, бұл біздің бүкіл өмірімізде жүретін процесс және оған деген мұқият көзқарас бір нәрсеге ұзақ және берік шоғырлануға үйретуі мүмкін.
- Ой жүгіртуді бастаңыз. Медитация - бұл зейінді тәрбиелеудің ең жақсы тәжірибесі. Онда оған басқа әлеммен және мистицизммен байланысты емес, олар оны жиі айтады. Бұл біздің ойымызда үйлесімділік орнатуға бағытталған жаттығулар ғана.
- Эмоцияларыңызды басқарыңыз. Әрқашан өзіңізге сұрақ қойыңыз: мен қандай эмоцияны сезінемін? Неліктен мен оны дәл сезінемін? Мені бұл күйге не жеткізді? Алдымен бұл сұрақтарға жауаптар мұқият талдауды қажет етеді, тіпті жақсы жазылған. Уақыт өте келе талдау әдетке айналады және көп уақытты қажет етпейді.
- Өз ойларыңызды қадағалаңыз. Ой - бұл шексіз және үздіксіз ағым. Олардың заңдылықтары мен шыққан жерлерін бақылау өте қиын болуы мүмкін, бірақ бұл ойлау шеберлігінің ең маңызды және негізгі бөлігі. Күні бойы ойларыңызға мүмкіндігінше жиі назар аударыңыз: мен қазір не туралы ойланамын? Бұл жағымсыз эмоциялар мен тәжірибелер орманына баруға мүмкіндігінше аз көмектеседі.
Сонымен, хабардарлықты дамытудың негізгі әдісі - өзіңді, ойларың мен сезімдеріңді үнемі бақылау. Бұл шеберлікті біртіндеп дамыта отырып, сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңіздің қаншалықты жемісті болғанын және қаншалықты бақытты болғаныңызды байқайсыз.
