Кез-келген жағдайда сабырлы болуды үйрену - әр адам үшін маңызды міндет. Ашуланшақтық, қорқыныш, үрей сияқты жағымсыз эмоциялар кез-келген адамды шаршатады, ал оның орнына олар пайдалы ештеңе бермейді. Керісінше, эмоцияларын басқара алмайтындар көбінесе қандай да бір жағымсыз созылмалы ауруға шалдығады. Салқындауды, жетістікке жетуді, жақын адамдармен қарым-қатынасты бұзбауды және бәрін уақытында жасауды білетін адамдар.
Нұсқаулық
1-қадам
Шыбыннан піл жасамаңыз. Кез-келген жағдайда не болып жатқанын байыппен бағалауға тырысыңыз. Өзіңіздің ойыңыз бойынша жүріңіз. «Әрқашан» немесе «ақыры келгенде» сияқты тіркестер сіздің басыңызда қаншалықты жиі жыпылықтайды? Егер сіз оның орнына «бұл онша қорқынышты емес» және «мен осы жағдайлардан күштімін» деп ойласаңыз, онда бәрі қарапайым болып көрінетін болады және сіз толқудан арыласыз.
2-қадам
Егер сізде проблема болса, алдымен өзіңіз туралы ойлануға тырысыңыз, содан кейін оны басқалармен бөлісіңіз. Достарыңызға сізді үрейлендіретін ақпарат берген кезде олардың жүздерінен осындай реакцияны қаншалықты жиі байқайсыз? Олар сізден естіген нәрсеге жаны аши бастайды, бұл асыра сілтеу немесе түсініксіз жағдай болуы мүмкін. Осы уақытта сіз өзіңіз аздап асыра сілтегеніңізді білсеңіз де, сіз оларға айтқаныңызды толықтай растайсыз.
3-қадам
Қиын жағдайға тап болсаңыз, тыныштандыру үшін мәселені түсініксіз шатасқан түйін ретінде елестетіп көріңіз. Егер сіз жүйкеңізді жібітсеңіз, онда түйін күшейеді. Сіз тыныш болған кезде ол босаңсытады, сізде бәрін оңай шешуге мүмкіндік бар.
4-қадам
Қимылдарыңызды басқарыңыз. Айқайламаңыз немесе бұрыштан бұрышқа жүгірмеңіз. Баяу сөйлеп, бірқалыпты қозғалыңыз. Сабырлы көрінуге тырысыңыз, сонда сіз өзіңізді қалай тыныштандырғаныңызды байқамайсыз.
5-қадам
Көптеген мәселелерді шешетін адамдар сыртқы ынталандыруға кедергі келтіреді. Егер олардан құтылуға болатын болса, олар бұл тапсырманы тыныштықпен шешетін еді. Кейбіреулер үнсіз ойлана алмайды, басқаларын шу мазалайды. Әрқашан дерлік сіз дұрыс шешім қабылдау үшін сізді және өзіңізді мазалайтын жағдайларды уақытша қалдыра аласыз. Мысалы, егер сіздің ойыңызға сіздің үйіңіздегі әңгімелер мен үйдегі шу кедергі келтірсе, онда сіз саябақта серуендеп, сол жерде сіздің проблемаңызды тыныш бағалай аласыз.
6-қадам
Қабілеттеріңізге көбірек сенім арту үшін стресс немесе сыртқы қысыммен сәтті күрескен, бақылауды жоғалтпаған және салқынқанды болған сәттерді есіңізде сақтаңыз. Сіз ең жақсы болған барлық жағдайлар - сіздің жетістіктеріңіз. Олар ең бастысы - өзіне деген сенімділікті бере алады. Сіз мұны қалай білетіндігіңізді есіңізде сақтасаңыз, тыныштық сақтай аласыз.
7-қадам
Егер сіз шаршасаңыз, жүйкеңізді ауыртпау қиын. Әр адам, егер ұйқысы қанбаса немесе аш болса, кейде тітіркенуі мүмкін. Дене ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз, сонда сана айқын болады. Орташа дене белсенділігі бұған үлкен ықпал етеді.
8-қадам
Тыныш тыныс алу - бұл қиын жағдайда әркім өзін-өзі тарта алатын нәрсе. Адам эмоцияларға берілсе, оның тыныс алуы бұзылады, ол мезгіл-мезгіл, таяз және сирек болады. Терең және біркелкі тыныс алыңыз, сонда сіз ойларыңыз тазарып, эмоцияларыңыз басқарыла бастағанын байқайсыз.
