Өзін-өзі тану және транс көмегімен өзін-өзі дамыту - психологияда белгілі тәжірибе. Өзіңізді трансқа айналдыру үшін Бетти Эриксонның осы бағытта үлкен жетістіктерге жеткен өзін-өзі гипноздау әдісін қолданыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз гипнозға бөлінген уақытты өткізе алатын ыңғайлы жағдайға келіңіз. Отыру сізді ұйықтап кетуден сақтайды, бірақ егер сізге жатқыңыз келсе, жатыңыз.
2-қадам
Сіздің денеңіз сізді транс жағдайынан шығаратын уақытты анықтаңыз. Өзіңізге нақты айтыңыз: «Мен өзімді 15 минут гипнозға алғым келеді. Сіздің ішкі сағатыңыз ширек минуттың ішінде жүретініне таң қаласыз.
3-қадам
Келесі маңызды қадам - мақсатты анықтау. Өзіңізді неге транс күйіне жатқызып жатқаныңызды айтыңыз. Мысалы, «Мен адамдармен қарым-қатынаста сенімділікке ие болу үшін трансқа барғым келеді. Бұл сіздің нақты мақсатыңыз болуы керек.
4-қадам
Енді өзіңіздің гипнозыңыздың соңында қалай болғыңыз келетінін өзіңіз шешіңіз. Бұл әр түрлі күйлер болуы мүмкін: көңілділік пен жігерден демалуға және ұйықтауға дайындыққа дейін.
5-қадам
Ыңғайлы жағдайда отыру немесе жату, сыртындағы айна, есік тұтқасы және ваза сияқты үш кішкентай затқа назар аударыңыз. Көретіндеріңізді атаңыз, мысалы: «Мен бөлменің оң жақ бұрышында шыны вазаны көремін.
6-қадам
Әрі қарай, осы секундта естілетін үш дыбысқа назар аударыңыз, мысалы: «Мен терезені ашқан желді естимін. Әдетте бұл сізді алаңдататын дыбыстар болуы мүмкін, бірақ қазір олар транс күйіне енуге мүмкіндік береді.
7-қадам
Келесі қадам - кинестетикалық сезімдерді қалыптастыру. Бұл әдеттегі уақытта сіз байқамайтын нәрсе болуы мүмкін, мысалы: «Мен шалбар белбеуімнің ішке сіңіп бара жатқанын сеземін немесе« менің терім теріні шұлғып жатқанын сеземін.
8-қадам
Содан кейін тағы да бірнеше сезімдер мен көріністерді жалғастырыңыз: екі визуалды, екеуі есту және екеуі кинестетикалық. Бұл жаңа, дәл қазір көріп, естіп, сезіп тұрған нәрсе болуы керек. Содан кейін бір бейнелеу, дыбыс және сезім циклін қайталаңыз.
9-қадам
Енді өзіңізді трансқа салу жұмысы сіздің санаңыздың ішкі жазықтығына ауысады. Көзіңізді жауып, ойыңызда пайда болатын кез-келген затты елестетіңіз. Мысалы, Францияның жағалауындағы жағажай. Оны атаңыз.
10-қадам
Енді қандай да бір дыбысты елестетіп көріңіз, мысалы, ұшатын шағаланың айқайы. Әрі қарай, сенсация тудырыңыз, оны өзіңіз ойлап таба аласыз, мысалы, күн сіздің артыңызды қалай қыздырады. Егер сыртқы қоздырғыш болса, мысалы мысық қасыңыздан өтіп, сізді құйрығымен ұрады, оны атаңыз.
11-қадам
Әрі қарай сізге дәл осылай жасау керек, алдымен екі бейнелеу циклін, дыбыстар мен сезімдерді, содан кейін - үш циклды қайталаңыз.
12-қадам
Осы кезде сіз транс күйіне көшесіз. Сізге есіңізді жоғалтып немесе ұйықтап жатқан сияқты болып көрінуі мүмкін, бірақ 15 минуттан кейін оралатындығыңыз сіздің гипнозға ұшырағаныңызды білдіреді және сіздің санаңыз сізге бұйырған нәрсені жасады.
13-қадам
Егер сіз бәрін дұрыс жасаған болсаңыз, онда сіздің транстан шығуыңыз процестің басында сіз қалаған күймен бірге жүреді, мысалы, көңілділік немесе босаңсу. Өзіңіздің гипнозыңызбен үнемі жаттығу сіздің нәтижелеріңізді жақсартып, процесті жағымды әрі қызықты ететіндігін ұмытпаңыз.
