Есте сақтау қабілеті тек қарт адамдарда болады, ал жастар кез-келген жаңа ақпаратты оңай біледі деп сенеді. Бірақ бұл толығымен дұрыс емес, өйткені мектептегі немесе жұмыстағы стресс пен шамадан тыс күш жастардың бойында есте сақтау қабілетінің бұзылуының пайда болуына әкелуі мүмкін. Мұндай мәселелермен келесі тәсілдермен күресуге болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Біріншіден, сіз өзіңіздің тамақтануыңызға назар аударуыңыз керек. Көптеген тағамдарда мидың жақсы жұмыс істеуіне және нәтижесінде есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетін пайдалы дәрумендер мен минералдар бар. Сонымен, сіздің тағамыңызда келесі элементтер болуы керек:
• С дәрумені (цитрус, ананас, қарақат) - мәтіннің үлкен үзіндісін ұзақ уақыт жаттауға көмектеседі.
• Е дәрумені (тұқымдар, жұмыртқалар, жапырақты көкөністер, жаңғақтар) - миға күшті антиоксидант қызметін атқарады, есте сақтау қабілетінің нашарлауының алдын алады.
• І топтағы дәрумендер (кебек қосылған нан, бидай ұрығы) - мидың жұмысын жақсартады.
• Май қышқылдары (балық, асшаян) - жұмысқа немесе мектепке шоғырлануға көмектеседі.
• Йод, мырыш - ойлауды дамытады.
• Ликопен (піскен қызанақ) - жүйке жасушаларының қабығын зақымданудан сақтайды.
• Сәбіз - ми жұмысын күшейтеді, зейін мен есте сақтауға жағымды әсер етеді.
2-қадам
Күн сайын бір өлеңді немесе кез-келген әнді үйреніңіз. Мәтіндерді ешқашан жаттамаңыз, бәрін бірден үйренуге тырысыңыз. Біртіндеп бір жолды біртіндеп жаттай отырып, бұл процесті күні бойы созған дұрыс болар еді.
3-қадам
Мнемотехника - бұл есте сақтау мен зейінді жақсартудың жеткілікті танымал және тиімді әдісі. Осы әдісті қолдана отырып, ақпаратты есте сақтау өте қызықты тәжірибе. Бұл әдістің мәні бұрыннан белгілі сөзді немесе бейнені есте сақтау керек жаңасымен байланыстыру болып табылады. Мысалы, сөздерді немесе ассоциацияларды қолданып сандарды жаттаңыз.
4-қадам
Сонымен қатар, жұмыс кезінде сіз үстелдегі заттардың орналасуын есте сақтай аласыз. Заттарға мұқият қарап, содан кейін көздеріңді жұмып, қиялдардағы бейнелерді ойнатуға тырысыңыз. Күнделікті жаттығулармен сіз көп ұзамай жадыңыздың айтарлықтай жақсарғанын байқайсыз.
