Адамдардың өмірі жыл сайын қарқынды және серпінді бола түседі: ауыр және жүйке жұмысы, тентек балаларды тәрбиелеу, көптеген кезек күттірмейтін мәселелер - осының бәрі кез-келген адамды мазасыздандыруы мүмкін. Жиі стресс пен жүйке жүйесінің кернеуіне байланысты кейбіреулеріміз өз эмоцияларымызды басқаларға лақтырамыз, басқалар бәрімізді өзімізде сақтаймыз және кез-келген ұсақ-түйек нәрсеге бой алдыртамыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Қандай реакция болмасын, адамның тұрақты күйзелісі мен жүйке күйі денсаулыққа ауыр проблемалар, шаршағыштық пен әлсіздік сезімін тудыруы мүмкін. Сондықтан, жағдай дұрыс болмаса да, босаңсып, дабырласуды тоқтата білу өте маңызды.
2-қадам
Стрессті басқаруды үйренудің ең жақсы әдісі - стресстік жағдайлардан ертерек аулақ болу. Кейде, әрине, мұны істеу өте қиын, өйткені адам барлық нәзік жүйке тітіркендіргіштеріне әсер етеді. Жағдайды басқаруды үйреніңіз, алаңдаушылықтың алғашқы белгілері пайда бола салысымен сезімдеріңізді тыңдаңыз.
3-қадам
Сіз тітіркене бастағаннан кейін, демалуға тырысыңыз. Мұны істеу үшін тыныш жерді таңдап, аздап демалып, зейін қойыңыз. Мұрынмен бірнеше рет дем алыңыз, тынысыңызды ұстап, дем шығарыңыз. Тыныс алу жаттығулары сізді тез тыныштандырып, шиеленісті босатады.
4-қадам
Көбірек қозғалыңыз және жаттығу жасаңыз. Жаттығу стресс гормондарын жояды. Егер үйде немесе жұмыста шиеленісті жағдай туындаса, баспалдақпен көтеріліп, жаттығулар жасаңыз, егер мүмкін болса, содан кейін музыканы қосыңыз.
5-қадам
Кейде фрезді тоқтату үшін өзіңізді дәмді немесе тәтті нәрсемен еркелету жеткілікті. Бір тілім пирогты, шоколадты, кілегей қосылған құлпынай, мармелад жеп қойыңыз. Стресс - тамақтану уақыты емес.
6-қадам
Жақсы, позитивті досқа қоңырау шалыңыз. Достарыңызбен жағымды қарым-қатынас сізді алаңдатуға және проблеманы ұмытып кетуге көмектеседі. Кем дегенде, позитивті және көңілді адаммен сөйлесу сіздің көңіліңізді көтереді және жағымды эмоциялармен толтырады.
7-қадам
Үйді жалпы жинау. Көптеген әйелдер үшін біртүрлі көрінгенімен, бұл үй жұмысын тыныштандырады. Таза әрі жайлы пәтерде сіз тіпті қобалжып, қыдырғыңыз келмейді.
